---
title: "Rozciąganie środkowego odcinka pleców ze skrętem tułowia"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, z dłońmi opartymi na biodrach."
locale: pl
slug: rozciaganie-srodkowego-odcinka-plecow-ze-skretem-tulowia
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-srodkowego-odcinka-plecow-ze-skretem-tulowia"
primaryMuscle: "Najszersze"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Dolne plecy"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Mobilność"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1a153709-middle-back-rotation-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Rozciąganie środkowego odcinka pleców ze skrętem tułowia

Stań w rozkroku na szerokość barków, z dłońmi opartymi na biodrach.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, z dłońmi opartymi na biodrach.
2. Powoli skręć tułów w prawo, trzymając biodra skierowane do przodu. Skręcaj się tak daleko, jak to komfortowe, czując rozciąganie w środkowym odcinku pleców.
3. Wróć do środka i powtórz skręt w prawo jeszcze raz.
4. Skręć tułów dwa razy w lewo w ten sam sposób, zmieniając strony w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj biodra skierowane do przodu, aby rozciąganie skutecznie objęło środkowy odcinek pleców.
- Rozciągaj się na stabilnej, antypoślizgowej powierzchni, żeby nie ześlizgnąć się ani nie odczuwać dyskomfortu.
- Nie wykonuj skrętu na siłę - skręcaj się tylko na tyle, na ile pozwala gibkość, bez bólu.

## Podobne ćwiczenia

- [Skręt tułowia siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/skret-tulowia-siedzac) - Najszersze · Mata
- [Rozciąganie pleców na ławce stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-plecow-na-lawce-stojac) - Najszersze · Inne
- [Rozciąganie najszerszych grzbietu leżąc na boku na piłce gimnastycznej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-najszerszych-grzbietu-lezac-na-boku-na-pilce-gimnastycznej) - Najszersze · Piłka gimnastyczna
- [Rozciąganie najszerszych grzbietu leżąc na boku na piłce gimnastycznej (wersja 2)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-najszerszych-grzbietu-lezac-na-boku-na-pilce-gimnastycznej-wersja-2) - Najszersze · Piłka gimnastyczna
- [Rozciąganie w zwisie na drążku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-w-zwisie-na-drazku) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-na-trx) - Najszersze · Taśmy TRX
- [Podciąganie podchwytem na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-podchwytem-na-trx) - Najszersze · Taśmy TRX
- [Przenoszenie ramion za głowę na ergometrze narciarskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przenoszenie-ramion-za-glowe-na-ergometrze-narciarskim) - Najszersze · Sprzęt cardio