---
title: "Rozciąganie ramion nad głową"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, z prostymi plecami i napiętym brzuchem."
locale: pl
slug: rozciaganie-ramion-nad-glowa
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-ramion-nad-glowa"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Biceps","Przedramiona","Najszersze","Triceps"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Mobilność"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b39e425a-extension-of-arms-in-vertical-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Rozciąganie ramion nad głową

Stań w rozkroku na szerokość barków, z prostymi plecami i napiętym brzuchem.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, z prostymi plecami i napiętym brzuchem.
2. Unieś ramiona nad głowę, spleć palce i odwróć dłonie wnętrzem do góry.
3. Wyciągnij się maksymalnie w górę, wydłużając kręgosłup i sięgając w stronę sufitu. Utrzymaj pozycję przez 15-30 sekund.
4. Powoli zwolnij rozciągnięcie i opuść ramiona wzdłuż tułowia. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby pogłębić rozciągnięcie i uniknąć gwałtownych ruchów.
- Skup się na głębokim, równym oddechu: wdech przy sięganiu w górę, wydech przy utrzymywaniu rozciągnięcia.
- Nie wyginaj pleców w łuk - skup się na wydłużaniu kręgosłupa.

## Podobne ćwiczenia

- [Ściąganie gumy oporowej na prostym ramieniu jednorącz stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyprost-barku-jednoracz-z-guma-oporowa-stojac) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wznosy ramion w przód na wyciągu (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-na-wyciagu-prosty-drazek) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy talerza w przód](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-talerza-w-przod) - Przednie barki · Talerz
- [Wznosy ramion w Y na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-y-na-wyciagu) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy ramienia w przód jednorącz na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramienia-w-przod-jednoracz-na-wyciagu) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy ramion w przód z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-z-guma-oporowa) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wznosy ramion do litery Y z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-ksztalcie-litery-y-z-guma-oporowa) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wznosy ramion do litery Y z gumą oporową na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-do-litery-y-z-guma-oporowa-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Przednie barki · Guma oporowa