---
title: "Rozciąganie przywodzicieli"
description: "Połóż się na plecach na macie, z obiema nogami wyprostowanymi w górę."
locale: pl
slug: rozciaganie-przywodzicieli
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-przywodzicieli"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
equipment: ["Mata"]
category: "Mobilność"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6e0eee8d-adductor-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Rozciąganie przywodzicieli

Połóż się na plecach na macie, z obiema nogami wyprostowanymi w górę.

## Jak wykonać

1. Połóż się na plecach na macie, z obiema nogami wyprostowanymi w górę.
2. Rozłóż szeroko nogi na boki, rozciągając wewnętrzną stronę ud.
3. Utrzymaj rozciągnięcie przez 20-30 sekund lub tyle, ile potrzeba.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj napięty brzuch, aby zachować stabilność i kontrolę przez całe rozciąganie.
- Oddychaj równomiernie: głęboki wdech nosem, wydech ustami, utrzymując rozciągnięcie.
- Rozciągaj się powoli, bez gwałtownych ruchów, żeby nie doprowadzić do naciągnięcia.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozciąganie czworogłowych stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-czworoglowych-stojac) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Rozciąganie czworogłowych stojąc (widok z boku)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-czworoglowych-stojac-widok-z-boku) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Rozciąganie zginaczy bioder i mięśni czworogłowych dla średniozaawansowanych](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-zginaczy-bioder-i-miesni-czworoglowych-dla-sredniozaawansowanych) - Czworogłowe · Guma oporowa
- [Rozciąganie zginaczy bioder na piłce gimnastycznej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-zginaczy-bioder-na-pilce-gimnastycznej) - Czworogłowe · Piłka gimnastyczna
- [Rozciąganie czworogłowych na piłce gimnastycznej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-czworoglowych-na-pilce-gimnastycznej) - Czworogłowe · Piłka gimnastyczna
- [Krążenie kolanami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krazenie-kolanami) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Rozciąganie przywodzicieli w wykroku bocznym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-przywodzicieli-w-wykroku-bocznym) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Rozciąganie przywodzicieli stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-przywodzicieli-stojac) - Czworogłowe · Masa ciała