---
title: "Rozciąganie przywodzicieli w wykroku bocznym"
description: "Stań prosto, z wyprostowanymi plecami i stopami na szerokość barków, trzymając dłonie złączone przed klatką piersiową."
locale: pl
slug: rozciaganie-przywodzicieli-w-wykroku-bocznym
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-przywodzicieli-w-wykroku-bocznym"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Pośladki"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Mobilność"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/03b73d8a-adductor-stretch-side-standing.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Rozciąganie przywodzicieli w wykroku bocznym

Stań prosto, z wyprostowanymi plecami i stopami na szerokość barków, trzymając dłonie złączone przed klatką piersiową.

## Jak wykonać

1. Stań prosto, z wyprostowanymi plecami i stopami na szerokość barków, trzymając dłonie złączone przed klatką piersiową.
2. Zrób krok w lewo, zostawiając prawą stopę w miejscu.
3. Uginaj lewe kolano, aż prawe udo będzie równoległe do podłogi.
4. Zatrzymaj się na kilka sekund, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj napięty brzuch, aby zachować równowagę i stabilność przez całe rozciąganie.
- Pilnuj, aby ugięte kolano nie wychodziło przed palce stopy - to chroni staw kolanowy.
- Rozciągaj się powoli, bez gwałtownych ruchów, żeby nie doprowadzić do naciągnięcia.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozciąganie zginaczy bioder w klęku ze skrętem tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-zginaczy-bioder-w-kleku-ze-skretem-tulowia) - Czworogłowe · Mata
- [Rozciąganie zginaczy bioder i mięśni czworogłowych dla średniozaawansowanych](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-zginaczy-bioder-i-miesni-czworoglowych-dla-sredniozaawansowanych) - Czworogłowe · Guma oporowa
- [Przysiad bułgarski](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski) - Czworogłowe · Inne
- [Wejścia na krzesło](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-na-krzeslo) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad do krzesła](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-do-krzesla) - Czworogłowe · Inne
- [Krzesełko przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krzeselko-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne
- [Wskoki na skrzynię](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wskoki-na-skrzynie) - Czworogłowe · Skrzynia
- [Przysiad przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne