---
title: "Rozciąganie przywodzicieli stojąc"
description: "Stań w szerokim rozkroku, szerzej niż barki, ze stopami skierowanymi lekko na zewnątrz."
locale: pl
slug: rozciaganie-przywodzicieli-stojac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-przywodzicieli-stojac"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Mobilność"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a74eeb9a-standing-adductor-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Rozciąganie przywodzicieli stojąc

Stań w szerokim rozkroku, szerzej niż barki, ze stopami skierowanymi lekko na zewnątrz.

## Jak wykonać

1. Stań w szerokim rozkroku, szerzej niż barki, ze stopami skierowanymi lekko na zewnątrz. Dłonie oprzyj na biodrach.
2. Przenieś ciężar ciała na prawą nogę, uginając prawe kolano i trzymając lewą nogę wyprostowaną. Pochyl tułów lekko w przód.
3. Utrzymaj rozciągnięcie przez 20-30 sekund, czując rozciąganie po wewnętrznej stronie lewego uda.
4. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz rozciąganie na drugą stronę, przenosząc ciężar ciała na lewą nogę i uginając lewe kolano.

## Wskazówki techniczne

- Pilnuj, aby ugięte kolano nie wychodziło przed palce stopy - to chroni staw kolanowy.
- Rozciąganie wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie poprawić elastyczność mięśni i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
- Stopniowo zwiększaj głębokość rozciągania w miarę poprawy gibkości.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozciąganie zginaczy bioder w klęku ze skrętem tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-zginaczy-bioder-w-kleku-ze-skretem-tulowia) - Czworogłowe · Mata
- [Przysiad bułgarski](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski) - Czworogłowe · Inne
- [Wejścia na krzesło](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-na-krzeslo) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad do krzesła](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-do-krzesla) - Czworogłowe · Inne
- [Krzesełko przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krzeselko-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne
- [Wskoki na skrzynię](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wskoki-na-skrzynie) - Czworogłowe · Skrzynia
- [Przysiad przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne
- [Wejścia na podwyższenie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-na-podwyzszenie) - Czworogłowe · Inne