---
title: "Rozciąganie przodu barków z drążkiem"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając drążek oburącz, dłońmi skierowanymi w dół, z rękami rozstawionymi nieco szerzej niż barki."
locale: pl
slug: rozciaganie-przodu-barkow-z-drazkiem
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-przodu-barkow-z-drazkiem"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Środkowa klatka"]
equipment: ["Sztanga"]
category: "Mobilność"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/166ecabd-front-shoulder-stretch-with-bar.mp4"
updatedAt: 2026-09-13T18:54:58+00:00
---
# Rozciąganie przodu barków z drążkiem

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając drążek oburącz, dłońmi skierowanymi w dół, z rękami rozstawionymi nieco szerzej niż barki.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając drążek oburącz, dłońmi skierowanymi w dół, z rękami rozstawionymi nieco szerzej niż barki.
2. Wyprostuj ramiona w dół przed sobą na wysokości barków, trzymając plecy proste i napięty brzuch.
3. Delikatnie unieś drążek nad głowę, a następnie ugnij oba łokcie do kąta 90 stopni i opuszczaj je, aż poczujesz rozciąganie w barkach.
4. Utrzymaj rozciągnięcie przez 20-30 sekund. Powtórz tyle razy, ile potrzeba.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj plecy proste i nie wyginaj ani nie zaokrąglaj kręgosłupa.
- Użyj lżejszego drążka, aby zachować prawidłową technikę, i stopniowo zwiększaj zakres rozciągania w miarę poprawy gibkości.
- Oddychaj głęboko i spokojnie przez cały czas rozciągania, aby rozluźnić mięśnie.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozciąganie barków w klęku na łokciach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-barkow-w-kleku-na-lokciach) - Przednie barki · Mata
- [Wznosy ramion w przód na wyciągu (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-na-wyciagu-prosty-drazek) - Przednie barki · Wyciąg
- [Pompki w szczupaku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-w-szczupaku) - Przednie barki · Masa ciała
- [Pompki w staniu na rękach z nogami na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-w-staniu-na-rekach-z-nogami-na-krzesle) - Przednie barki · Inne
- [Wznosy ramienia w przód jednorącz na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramienia-w-przod-jednoracz-na-wyciagu) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy ramion w przód z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-z-guma-oporowa) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Zgięcie barku jednorącz z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zgiecie-barku-jednoracz-z-guma-oporowa-stojac) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Przywodzenie ramienia z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przywodzenie-ramienia-z-guma-oporowa) - Przednie barki · Guma oporowa