---
title: "Rozciąganie przedramion z wyprostem łokci oraz supinacją i pronacją"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi przed sobą na wysokości bioder, dłonie otwarte i ułożone jedna na drugiej, skrzyżowane."
locale: pl
slug: rozciaganie-przedramion-z-wyprostem-lokci-oraz-supinacja-i-pronacja
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-przedramion-z-wyprostem-lokci-oraz-supinacja-i-pronacja"
primaryMuscle: "Przedramiona"
secondaryMuscles: ["Biceps"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Mobilność"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f013709a-elbow-extension-and-supination-pronation-forearm-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Rozciąganie przedramion z wyprostem łokci oraz supinacją i pronacją

Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi przed sobą na wysokości bioder, dłonie otwarte i ułożone jedna na drugiej, skrzyżowane.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi przed sobą na wysokości bioder, dłonie otwarte i ułożone jedna na drugiej, skrzyżowane.
2. Trzymając dłonie skrzyżowane, ugnij nadgarstki do góry.
3. Wyprostuj nadgarstki z powrotem w dół, do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz uginanie i prostowanie nadgarstków w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień ułożenie dłoni i powtórz.

## Wskazówki techniczne

- Zadbaj, aby ruch wykonywały głównie nadgarstki i przedramiona, ograniczając pracę barków.
- Trzymaj ramiona wyprostowane i nie uginaj łokci podczas rozciągania.
- Wykonaj rozciąganie w obu ułożeniach dłoni, aby zachować równowagę mięśniową i elastyczność.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie nadgarstków z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-z-guma-oporowa) - Przedramiona · Guma oporowa
- [Uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-ze-sztanga-lamana-siedzac) - Przedramiona · Gryf łamany
- [Uginanie nadgarstków na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-na-wyciagu) - Przedramiona · Wyciąg
- [Prostowanie nadgarstka z hantlem jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-nadgarstka-z-hantlem-jednoracz) - Przedramiona · Hantle
- [Uginanie nadgarstków z hantlami chwytem neutralnym siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-z-hantlami-chwytem-neutralnym-siedzac) - Przedramiona · Hantle
- [Rozciąganie zginaczy łokcia przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-zginaczy-lokcia-przy-scianie) - Przedramiona · Inne
- [Uginanie nadgarstków ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-ze-sztanga) - Przedramiona · Sztanga
- [Uginanie nadgarstków z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-z-hantlami) - Przedramiona · Hantle