---
title: "Rozciąganie pleców stojąc"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków i przenieś oba ramiona prosto za plecy, splatając dłonie."
locale: pl
slug: rozciaganie-plecow-stojac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-plecow-stojac"
primaryMuscle: "Dolne plecy"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Najszersze","Środkowa klatka","Czworogłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Mobilność"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/2e10bef1-bodyweight-standing-back-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Rozciąganie pleców stojąc

Stań w rozkroku na szerokość barków i przenieś oba ramiona prosto za plecy, splatając dłonie.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków i przenieś oba ramiona prosto za plecy, splatając dłonie.
2. Delikatnie wygnij plecy w łuk, wypychając biodra w przód i kierując wzrok w stronę sufitu.
3. Utrzymaj rozciągnięcie przez kilka sekund, delikatnie i pod kontrolą.
4. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Ruch wykonuj delikatnie, żeby nie przeciążyć dolnego odcinka pleców.
- Trzymaj napięty brzuch, aby wspierać dolny odcinek pleców podczas rozciągania.
- Oddychaj głęboko i spokojnie, aby pogłębić rozciągnięcie i się rozluźnić.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozciąganie ze skrętem tułowia leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-ze-skretem-tulowia-lezac) - Dolne plecy · Mata
- [Rozciąganie ze spojrzeniem w sufit](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-ze-spojrzeniem-w-sufit) - Dolne plecy · Mata
- [Rozciąganie Iron Cross](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-iron-cross) - Dolne plecy · Mata
- [Wznosy tułowia ze skrętem na ławce rzymskiej 45°](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/hiperekstensje-ze-skretem-tulowia-na-lawce-45) - Dolne plecy · Ławka rzymska
- [Superman z przyciąganiem ramion z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/superman-z-przyciaganiem-ramion-z-guma-oporowa) - Dolne plecy · Guma oporowa
- [Koci grzbiet](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/koci-grzbiet) - Dolne plecy · Mata
- [Rozciąganie pleców na piłce gimnastycznej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-plecow-na-pilce-gimnastycznej) - Dolne plecy · Piłka gimnastyczna
- [Rozciąganie kręgosłupa ze skłonem do stóp siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-kregoslupa-ze-sklonem-do-stop-siedzac) - Dolne plecy · Mata