---
title: "Rozciąganie pleców na piłce gimnastycznej"
description: "Usiądź na piłce gimnastycznej, ze stopami płasko na podłodze na szerokość bioder i dłońmi opartymi na udach."
locale: pl
slug: rozciaganie-plecow-na-pilce-gimnastycznej
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-plecow-na-pilce-gimnastycznej"
primaryMuscle: "Dolne plecy"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Najszersze"]
equipment: ["Piłka gimnastyczna"]
category: "Mobilność"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/71eed975-exercise-ball-back-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Rozciąganie pleców na piłce gimnastycznej

Usiądź na piłce gimnastycznej, ze stopami płasko na podłodze na szerokość bioder i dłońmi opartymi na udach.

## Jak wykonać

1. Usiądź na piłce gimnastycznej, ze stopami płasko na podłodze na szerokość bioder i dłońmi opartymi na udach.
2. Powoli przestawiaj stopy do przodu i zsuwaj tułów po piłce, pozwalając plecom ułożyć się na niej, aż dolny odcinek będzie podparty.
3. Wyprostuj ramiona wzdłuż tułowia, pozwalając im swobodnie zwisać do podłogi, i rozluźnij się w rozciągnięciu, pozwalając kręgosłupowi delikatnie wygiąć się na piłce.
4. Utrzymaj rozciągnięcie przez 15-30 sekund, oddychając głęboko i pozwalając mięśniom pleców się rozluźnić.

## Wskazówki techniczne

- Upewnij się, że stopy są pewnie oparte na podłodze, aby zachować stabilność i równowagę.
- Używaj prawidłowo napompowanej piłki gimnastycznej, aby utrzymała ciężar ciała i zapewniła komfortowe rozciągnięcie.
- Skup się na rozluźnieniu pleców i pozwól kręgosłupowi naturalnie wygiąć się na piłce.
- Oddychaj głęboko i spokojnie: wdech nosem, wydech ustami, aby pogłębić rozluźnienie.

## Podobne ćwiczenia

- [Superman](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/superman) - Dolne plecy · Masa ciała
- [Superman z zatrzymaniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/superman-z-zatrzymaniem) - Dolne plecy · Masa ciała
- [Wznosy tułowia z gumą oporową leżąc przodem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/hiperekstensje-z-guma-oporowa-na-podlodze) - Dolne plecy · Guma oporowa
- [Superman z przyciąganiem ramion z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/superman-z-przyciaganiem-ramion-z-guma-oporowa) - Dolne plecy · Guma oporowa
- [Pozycja dziecka](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pozycja-dziecka) - Dolne plecy · Mata
- [Przyciąganie kolana do klatki piersiowej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przyciaganie-kolana-do-klatki-piersiowej) - Dolne plecy · Masa ciała
- [Rozciąganie ze skrętem tułowia leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-ze-skretem-tulowia-lezac) - Dolne plecy · Mata
- [Rozciąganie pleców stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-plecow-stojac) - Dolne plecy · Masa ciała