---
title: "Rozciąganie pleców na ławce stojąc"
description: "Stań prosto przy ławce skośnej, z wyprostowanymi plecami i stopami na szerokość barków."
locale: pl
slug: rozciaganie-plecow-na-lawce-stojac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-plecow-na-lawce-stojac"
primaryMuscle: "Najszersze"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Dolne plecy"]
equipment: ["Inne"]
category: "Mobilność"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/92c1b1f9-back-stretch-standing-with-bench.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Rozciąganie pleców na ławce stojąc

Stań prosto przy ławce skośnej, z wyprostowanymi plecami i stopami na szerokość barków.

## Jak wykonać

1. Stań prosto przy ławce skośnej, z wyprostowanymi plecami i stopami na szerokość barków.
2. Wyprostuj ramiona i sięgnij do ławki, pochylając się w przód.
3. Chwyć ławkę i wyciągnij plecy, opuszczając klatkę piersiową w stronę podłogi.
4. Utrzymaj tę pozycję przez 15-30 sekund, czując rozciąganie pleców.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj napięty brzuch, aby zachować stabilność i wspierać dolny odcinek pleców podczas rozciągania.
- Trzymaj rozluźnione barki i nie podciągaj ich do uszu, żeby uniknąć napięcia.
- Pilnuj, aby stopy pozostały pewnie oparte na podłodze - to daje stabilną podstawę i pogłębia rozciągnięcie.
- Nie masz ławki? Użyj stabilnego krzesła opartego o ścianę, żeby się nie przesunęło.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozciąganie w zwisie na drążku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-w-zwisie-na-drazku) - Najszersze · Drążek
- [Naprzemienny superman](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienny-superman) - Najszersze · Masa ciała
- [Pompki leżąc tyłem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-lezac-tylem) - Najszersze · Masa ciała
- [Dynamiczne rozciąganie pleców](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dynamiczne-rozciaganie-plecow) - Najszersze · Masa ciała
- [Rozciąganie górnej części pleców](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-gornej-czesci-plecow) - Najszersze · Masa ciała
- [Rozciąganie środkowego odcinka pleców ze skrętem tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-srodkowego-odcinka-plecow-ze-skretem-tulowia) - Najszersze · Masa ciała
- [Rozciąganie pleców leżąc na boku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-plecow-lezac-na-boku) - Najszersze · Mata
- [Rozciąganie najszerszych grzbietu na piłce gimnastycznej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-najszerszych-grzbietu-na-pilce-gimnastycznej) - Najszersze · Piłka gimnastyczna