---
title: "Rozciąganie pleców leżąc na boku"
description: "Połóż się na lewym boku, z nogami ułożonymi jedna na drugiej i ciałem w linii prostej."
locale: pl
slug: rozciaganie-plecow-lezac-na-boku
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-plecow-lezac-na-boku"
primaryMuscle: "Najszersze"
secondaryMuscles: ["Przednie barki"]
equipment: ["Mata"]
category: "Mobilność"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/fb3c5e0f-side-lying-floor-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Rozciąganie pleców leżąc na boku

Połóż się na lewym boku, z nogami ułożonymi jedna na drugiej i ciałem w linii prostej.

## Jak wykonać

1. Połóż się na lewym boku, z nogami ułożonymi jedna na drugiej i ciałem w linii prostej. Oprzyj głowę na lewym ramieniu.
2. Wyprostuj prawe ramię nad głową.
3. Powoli opuszczaj prawą dłoń w stronę lewej, rozciągając plecy.
4. Utrzymaj rozciągnięcie przez 15-30 sekund, czując je w plecach i barkach. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą stronę, kładąc się na prawym boku i wykonując te same kroki.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj wyprostowane ramię prosto, aby maksymalnie rozciągnąć plecy i barki.
- Trzymaj napięty brzuch, aby wspierać dolny odcinek pleców podczas rozciągania.
- Rozciągaj się na wygodnej, antypoślizgowej powierzchni, dla bezpieczeństwa i komfortu.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozciąganie w zwisie na drążku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-w-zwisie-na-drazku) - Najszersze · Drążek
- [Dynamiczne rozciąganie pleców](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dynamiczne-rozciaganie-plecow) - Najszersze · Masa ciała
- [Rozciąganie górnej części pleców](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-gornej-czesci-plecow) - Najszersze · Masa ciała
- [Rozciąganie pleców na ławce stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-plecow-na-lawce-stojac) - Najszersze · Inne
- [Rozciąganie najszerszych grzbietu na piłce gimnastycznej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-najszerszych-grzbietu-na-pilce-gimnastycznej) - Najszersze · Piłka gimnastyczna
- [Rozciąganie najszerszych grzbietu leżąc na boku na piłce gimnastycznej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-najszerszych-grzbietu-lezac-na-boku-na-pilce-gimnastycznej) - Najszersze · Piłka gimnastyczna
- [Rozciąganie najszerszych grzbietu leżąc na boku na piłce gimnastycznej (wersja 2)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-najszerszych-grzbietu-lezac-na-boku-na-pilce-gimnastycznej-wersja-2) - Najszersze · Piłka gimnastyczna
- [Podciąganie nachwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-standardowym-chwytem) - Najszersze · Drążek