---
title: "Rozciąganie pleców i barków"
description: "Usiądź na podwyższeniu z prostymi plecami i stopami na szerokość barków, a następnie unieś prawe ramię nad głowę."
locale: pl
slug: rozciaganie-plecow-i-barkow
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-plecow-i-barkow"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Najszersze"]
equipment: ["Inne"]
category: "Mobilność"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/fb5c17b2-back-and-shoulders-stretch_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Rozciąganie pleców i barków

Usiądź na podwyższeniu z prostymi plecami i stopami na szerokość barków, a następnie unieś prawe ramię nad głowę.

## Jak wykonać

1. Usiądź na podwyższeniu z prostymi plecami i stopami na szerokość barków, a następnie unieś prawe ramię nad głowę.
2. Ugnij prawy łokieć i sięgnij dłonią wzdłuż pleców. Lewą dłonią delikatnie pociągnij prawy łokieć, pogłębiając rozciągnięcie.
3. Utrzymaj rozciągnięcie przez 15-30 sekund.
4. Zmień ramię i powtórz rozciąganie na lewą stronę.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj napięty brzuch, aby zachować równowagę i prawidłową postawę przez całe rozciąganie.
- Nie ciągnij łokcia zbyt mocno - rozciąganie ma być delikatne i nie może boleć.
- Oddychaj głęboko i spokojnie, aby rozluźnić mięśnie i pogłębić rozciągnięcie.
- Nie masz skrzyni? Brzeg kanapy albo stabilne krzesło sprawdzą się równie dobrze.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie francuskie na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-na-trx) - Triceps · Taśmy TRX
- [Rozciąganie tricepsa nad głową (widok z boku)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-tricepsa-nad-glowa-widok-z-boku) - Triceps · Masa ciała
- [Lekkie rozciąganie tricepsów](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/lekkie-rozciaganie-tricepsow) - Triceps · Masa ciała
- [Pompki diamentowe](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-diamentowe) - Triceps · Masa ciała
- [Pompki wąskim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-waskim-chwytem) - Triceps · Masa ciała
- [Prostowanie ramion w desce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-w-desce) - Triceps · Masa ciała
- [Wyciskanie francuskie nad głowę z gumą oporową oburącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-nad-glowe-z-guma-oporowa-oburacz) - Triceps · Guma oporowa
- [Wyciskanie francuskie z gumą oporową jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-guma-oporowa-jednoracz) - Triceps · Guma oporowa