---
title: "Rozciąganie najszerszych grzbietu w klęku podpartym"
description: "Zacznij w klęku podpartym na podłodze, z dłońmi dokładnie pod barkami i kolanami pod biodrami."
locale: pl
slug: rozciaganie-najszerszych-grzbietu-w-kleku-podpartym
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-najszerszych-grzbietu-w-kleku-podpartym"
primaryMuscle: "Najszersze"
equipment: ["Mata"]
category: "Mobilność"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ed7b06e5-kneeling-lat-floor-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Rozciąganie najszerszych grzbietu w klęku podpartym

Zacznij w klęku podpartym na podłodze, z dłońmi dokładnie pod barkami i kolanami pod biodrami.

## Jak wykonać

1. Zacznij w klęku podpartym na podłodze, z dłońmi dokładnie pod barkami i kolanami pod biodrami.
2. Wyprostuj prawe ramię w przód, kładąc je na podłodze wnętrzem dłoni do góry, a lewą dłoń zostaw na miejscu.
3. Ugnij lewy łokieć, opuszczając klatkę piersiową w stronę podłogi, tak aby poczuć rozciąganie mięśni najszerszych grzbietu i górnej części pleców. Trzymaj rozluźnioną głowę i patrz w podłogę.
4. Utrzymaj rozciągnięcie przez 15-30 sekund, oddychając głęboko i spokojnie. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą stronę, prostując lewe ramię w przód i uginając prawy łokieć.

## Wskazówki techniczne

- Pilnuj, aby wyciągnięte ramię było całkowicie wyprostowane - dzięki temu najszersze grzbietu i górna część pleców rozciągną się najskuteczniej.
- Ćwicz na wygodnej powierzchni, na przykład na macie do jogi, aby uniknąć dyskomfortu i kontuzji.
- Rozluźnij barki i szyję, aby nie napinać ich niepotrzebnie.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozciąganie w zwisie na drążku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-w-zwisie-na-drazku) - Najszersze · Drążek
- [Dynamiczne rozciąganie pleców](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dynamiczne-rozciaganie-plecow) - Najszersze · Masa ciała
- [Rozciąganie górnej części pleców](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-gornej-czesci-plecow) - Najszersze · Masa ciała
- [Rozciąganie pleców na ławce stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-plecow-na-lawce-stojac) - Najszersze · Inne
- [Rozciąganie środkowego odcinka pleców ze skrętem tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-srodkowego-odcinka-plecow-ze-skretem-tulowia) - Najszersze · Masa ciała
- [Rozciąganie najszerszych grzbietu na piłce gimnastycznej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-najszerszych-grzbietu-na-pilce-gimnastycznej) - Najszersze · Piłka gimnastyczna
- [Rozciąganie najszerszych grzbietu leżąc na boku na piłce gimnastycznej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-najszerszych-grzbietu-lezac-na-boku-na-pilce-gimnastycznej) - Najszersze · Piłka gimnastyczna
- [Rozciąganie najszerszych grzbietu leżąc na boku na piłce gimnastycznej (wersja 2)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-najszerszych-grzbietu-lezac-na-boku-na-pilce-gimnastycznej-wersja-2) - Najszersze · Piłka gimnastyczna