---
title: "Rozciąganie najszerszych grzbietu na piłce gimnastycznej"
description: "Zacznij w klęku podpartym na podłodze, opierając się na dłoniach i kolanach."
locale: pl
slug: rozciaganie-najszerszych-grzbietu-na-pilce-gimnastycznej
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-najszerszych-grzbietu-na-pilce-gimnastycznej"
primaryMuscle: "Najszersze"
secondaryMuscles: ["Przednie barki"]
equipment: ["Piłka gimnastyczna"]
category: "Mobilność"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/8c30af84-exercise-ball-lat-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Rozciąganie najszerszych grzbietu na piłce gimnastycznej

Zacznij w klęku podpartym na podłodze, opierając się na dłoniach i kolanach.

## Jak wykonać

1. Zacznij w klęku podpartym na podłodze, opierając się na dłoniach i kolanach.
2. Ustaw piłkę gimnastyczną po swojej prawej stronie i połóż na niej prawą dłoń, trzymając ramię ugięte pod kątem 90 stopni.
3. Powoli odtocz piłkę w przód prawą dłonią, prostując prawe ramię nad głowę i lekko opuszczając klatkę piersiową w stronę podłogi, aż poczujesz rozciągnięcie wzdłuż pleców.
4. Utrzymaj rozciągnięcie przez 15-30 sekund, następnie powoli przytocz piłkę z powrotem do siebie i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz na lewą stronę.

## Wskazówki techniczne

- Pilnuj, aby biodra pozostały nad kolanami - to zapewnia prawidłową technikę i podparcie.
- Wchodź w rozciągnięcie powoli, aby nie przesadzić z zakresem i nie wywołać dyskomfortu.
- Używaj prawidłowo napompowanej piłki gimnastycznej, aby zapewnić ramieniu odpowiednie podparcie.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozciąganie w zwisie na drążku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-w-zwisie-na-drazku) - Najszersze · Drążek
- [Dynamiczne rozciąganie pleców](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dynamiczne-rozciaganie-plecow) - Najszersze · Masa ciała
- [Rozciąganie górnej części pleców](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-gornej-czesci-plecow) - Najszersze · Masa ciała
- [Rozciąganie pleców na ławce stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-plecow-na-lawce-stojac) - Najszersze · Inne
- [Rozciąganie pleców leżąc na boku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-plecow-lezac-na-boku) - Najszersze · Mata
- [Podciąganie nachwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-standardowym-chwytem) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie szerokim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-szerokim-chwytem) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie podchwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-podchwytem) - Najszersze · Drążek