---
title: "Rozciąganie najszerszych grzbietu leżąc na boku na piłce gimnastycznej"
description: "Połóż się na boku, ustawiając piłkę gimnastyczną pod pachą i dolnymi żebrami."
locale: pl
slug: rozciaganie-najszerszych-grzbietu-lezac-na-boku-na-pilce-gimnastycznej
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-najszerszych-grzbietu-lezac-na-boku-na-pilce-gimnastycznej"
primaryMuscle: "Najszersze"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Przednie barki"]
equipment: ["Piłka gimnastyczna"]
category: "Mobilność"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0966e02b-exercise-ball-lying-side-lat-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Rozciąganie najszerszych grzbietu leżąc na boku na piłce gimnastycznej

Połóż się na boku, ustawiając piłkę gimnastyczną pod pachą i dolnymi żebrami.

## Jak wykonać

1. Połóż się na boku, ustawiając piłkę gimnastyczną pod pachą i dolnymi żebrami. Wyprostuj górną nogę, a dolną ugnij, opierając stopę płasko na podłodze dla stabilności.
2. Wyprostuj górne ramię wzdłuż tułowia, trzymając je w linii ciała, a dolne pozostaw swobodnie oparte na piłce w wygodnej pozycji.
3. Rozluźnij ciało na piłce, czując rozciągnięcie wzdłuż boku tułowia i mięśni najszerszych grzbietu.
4. Utrzymaj rozciągnięcie przez 15-30 sekund, oddychając głęboko i spokojnie. Powoli przetocz się do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą stronę.

## Wskazówki techniczne

- Skup się na głębokim, równym oddechu: wdech przy wchodzeniu w rozciągnięcie, wydech przy jego utrzymywaniu.
- Nie przeprostowuj pleców - rozciągaj się tylko tak daleko, jak jest to komfortowe i nie powoduje naciągnięcia.
- Upewnij się, że górna noga jest pewnie oparta na podłodze, aby zapewnić stabilność i podparcie.

## Podobne ćwiczenia

- [Superman z przyciąganiem ramion](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/superman-z-przyciaganiem-gumy-oporowej) - Najszersze · Masa ciała
- [Rozciąganie w zwisie na drążku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-w-zwisie-na-drazku) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie podchwytem na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-podchwytem-na-trx) - Najszersze · Taśmy TRX
- [Pompki leżąc tyłem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-lezac-tylem) - Najszersze · Masa ciała
- [Przenoszenie ramion za głowę na ergometrze narciarskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przenoszenie-ramion-za-glowe-na-ergometrze-narciarskim) - Najszersze · Sprzęt cardio
- [Przyciąganie z zakrokiem na ergometrze narciarskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przyciaganie-z-zakrokiem-na-ergometrze-narciarskim) - Najszersze · Sprzęt cardio
- [Dynamiczne rozciąganie pleców](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dynamiczne-rozciaganie-plecow) - Najszersze · Masa ciała
- [Rozciąganie górnej części pleców](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-gornej-czesci-plecow) - Najszersze · Masa ciała