---
title: "Rozciąganie nadgarstka z ramieniem w poprzek klatki piersiowej"
description: "Stań prosto, w rozkroku na szerokość barków."
locale: pl
slug: rozciaganie-nadgarstka-z-ramieniem-w-poprzek-klatki-piersiowej
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-nadgarstka-z-ramieniem-w-poprzek-klatki-piersiowej"
primaryMuscle: "Przedramiona"
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Mobilność"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/648da34a-side-wrist-pull-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Rozciąganie nadgarstka z ramieniem w poprzek klatki piersiowej

Stań prosto, w rozkroku na szerokość barków.

## Jak wykonać

1. Stań prosto, w rozkroku na szerokość barków.
2. Przenieś prawe ramię w poprzek tułowia na wysokości klatki piersiowej, trzymając je ugięte, a przedramię równolegle do podłogi.
3. Ugnij lewe ramię i lewą dłonią chwyć prawą dłoń, delikatnie odciągając prawy nadgarstek do tyłu, aż poczujesz rozciąganie w nadgarstku i przedramieniu.
4. Utrzymaj rozciągnięcie przez 15-30 sekund, a następnie powoli rozluźnij się. Powtórz na drugą stronę.

## Wskazówki techniczne

- Nadgarstek prowadź powoli i pod kontrolą, bez gwałtownych ruchów, które mogłyby doprowadzić do naciągnięcia.
- Utrzymując rozciągnięcie, oddychaj głęboko i spokojnie.
- Rozluźnij się w rozciągnięciu, aby mięśnie mogły w pełni się wydłużyć.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozciąganie zginaczy nadgarstka w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-zginaczy-nadgarstka-w-kleku-podpartym) - Przedramiona · Mata
- [Rozciąganie zginaczy łokcia przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-zginaczy-lokcia-przy-scianie) - Przedramiona · Inne
- [Uginanie nadgarstków z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-z-guma-oporowa) - Przedramiona · Guma oporowa
- [Rozciąganie przedramion z wyprostem łokci oraz supinacją i pronacją](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-przedramion-z-wyprostem-lokci-oraz-supinacja-i-pronacja) - Przedramiona · Masa ciała
- [Uginanie nadgarstków ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-ze-sztanga) - Przedramiona · Sztanga
- [Uginanie nadgarstków z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-z-hantlami) - Przedramiona · Hantle
- [Prostowanie nadgarstków ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-nadgarstkow-ze-sztanga) - Przedramiona · Sztanga
- [Prostowanie nadgarstków z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-nadgarstkow-z-hantlami) - Przedramiona · Hantle