---
title: "Rozciąganie łydki na prostej nodze stojąc"
description: "Stań przodem do ławki, w rozkroku na szerokość barków."
locale: pl
slug: rozciaganie-miesnia-brzuchatego-lydki-stojac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-miesnia-brzuchatego-lydki-stojac"
primaryMuscle: "Łydki"
secondaryMuscles: ["Dwugłowe"]
equipment: ["Inne"]
category: "Mobilność"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a3a877c1-standing-gastrocnemius-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Rozciąganie łydki na prostej nodze stojąc

Stań przodem do ławki, w rozkroku na szerokość barków.

## Jak wykonać

1. Stań przodem do ławki, w rozkroku na szerokość barków.
2. Połóż prawą stopę na ławce, opierając na niej piętę i kierując palce do góry. Lewa stopa pozostaje płasko na podłodze.
3. Pochyl się lekko w przód, chwyć prawą piętę prawą dłonią i wyprostuj nogę, delikatnie pociągając za śródstopie.
4. Utrzymaj rozciągnięcie przez 20-30 sekund, a następnie zmień nogę i powtórz. Wykonaj rozciąganie w zaplanowanej liczbie powtórzeń na każdą stronę.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj kolana lekko ugięte, aby nie obciążać ani nie przeciążać stawów.
- Stopniowo zwiększaj głębokość rozciągania w miarę poprawy gibkości.
- Wybierz ławkę o wygodnej wysokości, aby rozciąganie było skuteczne.
- Nie masz ławki? Brzeg kanapy albo stabilne krzesło sprawdzą się równie dobrze.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozciąganie łydki na prostej nodze w wykroku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-lydki-na-prostej-nodze-w-wykroku) - Łydki · Masa ciała
- [Rozciąganie łydki siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-lydki-siedzac) - Łydki · Mata
- [Rozciąganie łydki na prostej nodze siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-lydki-na-prostej-nodze-siedzac) - Łydki · Mata
- [Rozciąganie łydki w przysiadzie z dociśniętą piętą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-lydki-w-przysiadzie-z-docisnieta-pieta) - Łydki · Masa ciała
- [Wspięcia na palce w maszynie Smitha stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-w-maszynie-smitha-stojac) - Łydki · Maszyna Smitha
- [Wspięcia na palce na suwnicy Hacka](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-na-suwnicy-hacka) - Łydki · Maszyna
- [Wspięcia na palce z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-z-guma-oporowa-stojac) - Łydki · Guma oporowa
- [Wspięcia na palce z gumą oporową siedząc na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-z-guma-oporowa-siedzac-na-krzesle) - Łydki · Guma oporowa