---
title: "Rozciąganie mięśni brzucha z odchyleniem w tył"
description: "Uklęknij z prostymi plecami, udami w wyproście i podudziami opartymi na podłodze."
locale: pl
slug: rozciaganie-miesni-brzucha-z-odchyleniem-w-tyl
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-miesni-brzucha-z-odchyleniem-w-tyl"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Najszersze","Dolne plecy","Czworogłowe"]
equipment: ["Mata"]
category: "Mobilność"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/433e0adb-backward-abdominal-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Rozciąganie mięśni brzucha z odchyleniem w tył

Uklęknij z prostymi plecami, udami w wyproście i podudziami opartymi na podłodze.

## Jak wykonać

1. Uklęknij z prostymi plecami, udami w wyproście i podudziami opartymi na podłodze.
2. Odchyl się w tył i chwyć stopy, prostując ramiona, aby rozciągnąć mięśnie brzucha.
3. Utrzymaj to rozciągnięcie przez 30-60 sekund.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj biodra stabilnie, aby rozciągnięcie było głębokie i skuteczne.
- Nie przeprostowuj pleców - odchyl się tylko na tyle, na ile jest to wygodne i bezpieczne przy twojej gibkości.
- Oddychaj głęboko i spokojnie, aby rozluźnić mięśnie i pogłębić rozciągnięcie.

## Podobne ćwiczenia

- [Deska na przedramionach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-na-przedramionach) - Brzuch · Masa ciała
- [Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-unoszenie-reki-i-nogi-w-kleku-podpartym) - Brzuch · Masa ciała
- [Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Wycieraczki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wycieraczki) - Brzuch · Masa ciała
- [Naprzemienne unoszenie nóg leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-unoszenie-nog-lezac) - Brzuch · Masa ciała
- [Skłon boczny z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sklon-boczny-z-guma-oporowa) - Brzuch · Guma oporowa
- [Dead bug z gumami oporowymi (góra ciała)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dead-bug-z-gumami-oporowymi-gora-ciala) - Brzuch · Guma oporowa
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-stojac) - Brzuch · Kółko do brzucha