---
title: "Rozciąganie mięśni brzucha (wersja 2)"
description: "Usiądź na podłodze z kolanami ugiętymi i przyciągniętymi do klatki piersiowej."
locale: pl
slug: rozciaganie-miesni-brzucha-wersja-2
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-miesni-brzucha-wersja-2"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Najszersze","Dolne plecy","Czworogłowe"]
equipment: ["Mata"]
category: "Mobilność"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/76460c1b-abdominal-stretch-version2_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Rozciąganie mięśni brzucha (wersja 2)

Usiądź na podłodze z kolanami ugiętymi i przyciągniętymi do klatki piersiowej.

## Jak wykonać

1. Usiądź na podłodze z kolanami ugiętymi i przyciągniętymi do klatki piersiowej.
2. Połóż dłonie na kolanach, przytrzymując je w miejscu, i pochyl klatkę piersiową w stronę kolan, aby się rozciągnąć.
3. Utrzymaj rozciągnięcie w tej pozycji, pozwalając plecom lekko się zaokrąglić, a głowie opaść swobodnie w przód.
4. Po upływie zaplanowanego czasu rozluźnij ramiona i wróć do neutralnej pozycji siedzącej.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj rozluźnione barki i nie podciągaj ich do uszu.
- Oddychaj głęboko i spokojnie przez cały czas rozciągania, aby rozluźnić mięśnie.
- Rozciągaj się powoli, bez gwałtownych ruchów, żeby nie doprowadzić do naciągnięcia.

## Podobne ćwiczenia

- [Deska na przedramionach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-na-przedramionach) - Brzuch · Masa ciała
- [Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-unoszenie-reki-i-nogi-w-kleku-podpartym) - Brzuch · Masa ciała
- [Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Wycieraczki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wycieraczki) - Brzuch · Masa ciała
- [Naprzemienne unoszenie nóg leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-unoszenie-nog-lezac) - Brzuch · Masa ciała
- [Skłon boczny z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sklon-boczny-z-guma-oporowa) - Brzuch · Guma oporowa
- [Dead bug z gumami oporowymi (góra ciała)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dead-bug-z-gumami-oporowymi-gora-ciala) - Brzuch · Guma oporowa
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-stojac) - Brzuch · Kółko do brzucha