---
title: "Rozciąganie łydki z liną"
description: "Połóż się na podłodze z nogami wyprostowanymi na podłodze."
locale: pl
slug: rozciaganie-lydki-z-lina
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-lydki-z-lina"
primaryMuscle: "Łydki"
secondaryMuscles: ["Dwugłowe"]
equipment: ["Inne","Mata"]
category: "Mobilność"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d62d4e1d-calf-stretch-with-rope.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Rozciąganie łydki z liną

Połóż się na podłodze z nogami wyprostowanymi na podłodze.

## Jak wykonać

1. Połóż się na podłodze z nogami wyprostowanymi na podłodze. Przełóż linę z uchwytami pod przodostopie prawej stopy i chwyć uchwyty oburącz.
2. Trzymaj plecy płasko na podłodze i delikatnie przyciągnij linę do siebie, zginając stopę i kierując palce w stronę goleni.
3. Wyprostuj nogę do końca, aby pogłębić rozciągnięcie łydki.
4. Utrzymaj rozciągnięcie przez 20-30 sekund, następnie puść linę i powtórz rozciąganie na drugą stopę.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj głęboko i spokojnie przez cały czas rozciągania, aby rozluźnić mięśnie.
- Napinaj linę umiarkowanie, aby dobrze rozciągnąć mięsień, ale bez dyskomfortu i bólu.
- Skup się na rozciągnięciu w łydce, a nie w dolnym odcinku pleców czy w mięśniach dwugłowych uda.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozciąganie łydki na prostej nodze w wykroku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-lydki-na-prostej-nodze-w-wykroku) - Łydki · Masa ciała
- [Rozciąganie łydki siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-lydki-siedzac) - Łydki · Mata
- [Rozciąganie łydki na prostej nodze siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-lydki-na-prostej-nodze-siedzac) - Łydki · Mata
- [Rozciąganie łydki w przysiadzie z dociśniętą piętą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-lydki-w-przysiadzie-z-docisnieta-pieta) - Łydki · Masa ciała
- [Wspięcia na palce w maszynie Smitha stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-w-maszynie-smitha-stojac) - Łydki · Maszyna Smitha
- [Wspięcia na palce na suwnicy Hacka](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-na-suwnicy-hacka) - Łydki · Maszyna
- [Wspięcia na palce z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-z-guma-oporowa-stojac) - Łydki · Guma oporowa
- [Wspięcia na palce z gumą oporową siedząc na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-z-guma-oporowa-siedzac-na-krzesle) - Łydki · Guma oporowa