---
title: "Rozciąganie łydki z dłońmi opartymi o ścianę"
description: "Stań przodem do ściany, w rozkroku na szerokość barków."
locale: pl
slug: rozciaganie-lydki-z-dlonmi-opartymi-o-sciane
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-lydki-z-dlonmi-opartymi-o-sciane"
primaryMuscle: "Łydki"
equipment: ["Inne"]
category: "Mobilność"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/109df8ac-calf-stretch-with-hands-against-wall.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Rozciąganie łydki z dłońmi opartymi o ścianę

Stań przodem do ściany, w rozkroku na szerokość barków.

## Jak wykonać

1. Stań przodem do ściany, w rozkroku na szerokość barków. Oprzyj dłonie o ścianę na wysokości barków, na szerokość barków.
2. Cofnij jedną stopę, trzymając tylną nogę wyprostowaną, a przednią lekko ugiętą. Dociśnij piętę tylnej nogi do podłogi.
3. Pochyl się lekko w przód, napierając na ścianę, aby pogłębić rozciągnięcie łydki.
4. Utrzymaj rozciągnięcie przez 20-30 sekund, następnie zmień nogę i powtórz.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj tylną nogę wyprostowaną, a piętę dociśniętą do podłogi, aby maksymalnie rozciągnąć mięsień.
- Rozciągaj obie nogi tak samo, aby zachować równomierną gibkość.
- Oddychaj głęboko i spokojnie przez cały czas rozciągania, aby rozluźnić mięśnie.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozciąganie łydki na prostej nodze w wykroku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-lydki-na-prostej-nodze-w-wykroku) - Łydki · Masa ciała
- [Rozciąganie łydki siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-lydki-siedzac) - Łydki · Mata
- [Rozciąganie łydki na prostej nodze siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-lydki-na-prostej-nodze-siedzac) - Łydki · Mata
- [Rozciąganie łydki w przysiadzie z dociśniętą piętą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-lydki-w-przysiadzie-z-docisnieta-pieta) - Łydki · Masa ciała
- [Wspięcia na palce w maszynie Smitha stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-w-maszynie-smitha-stojac) - Łydki · Maszyna Smitha
- [Wspięcia na palce stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-stojac) - Łydki · Masa ciała
- [Wspięcia na palce na suwnicy Hacka](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-na-suwnicy-hacka) - Łydki · Maszyna
- [Wspięcia na palce z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-z-guma-oporowa-stojac) - Łydki · Guma oporowa