---
title: "Rozciąganie łydki w przysiadzie z dociśniętą piętą"
description: "Stań w szerokim rozkroku, w półwykroku, obróć się w prawą stronę, lewą nogę wyprostuj w tył, a prawe kolano ugnij."
locale: pl
slug: rozciaganie-lydki-w-przysiadzie-z-docisnieta-pieta
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-lydki-w-przysiadzie-z-docisnieta-pieta"
primaryMuscle: "Łydki"
secondaryMuscles: ["Pośladki","Dwugłowe","Czworogłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Mobilność"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ad5b9cfd-crouching-heel-back-calf-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Rozciąganie łydki w przysiadzie z dociśniętą piętą

Stań w szerokim rozkroku, w półwykroku, obróć się w prawą stronę, lewą nogę wyprostuj w tył, a prawe kolano ugnij.

## Jak wykonać

1. Stań w szerokim rozkroku, w półwykroku, obróć się w prawą stronę, lewą nogę wyprostuj w tył, a prawe kolano ugnij.
2. Pochyl się w biodrach i oprzyj dłonie na podłodze przed sobą dla równowagi, trzymając plecy możliwie proste.
3. Dociskaj lewą piętę do podłogi, aż poczujesz rozciąganie w lewej łydce.
4. Utrzymaj rozciągnięcie przez zaplanowany czas, a następnie zmień stronę i powtórz na prawą łydkę.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj plecy proste, a barki opuszczone i odsunięte od uszu.
- Rozciągaj się kontrolnie, żeby nie przeciążyć mięśni łydek.
- Oddychaj głęboko i spokojnie przez cały czas rozciągania: wdech nosem, wydech ustami.
- Pilnuj, aby noga podporowa (ta z przodu) pozostała ugięta - to pomaga utrzymać równowagę.

## Podobne ćwiczenia

- [Wspięcia na palce w maszynie Smitha stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-w-maszynie-smitha-stojac) - Łydki · Maszyna Smitha
- [Wspięcia na palce na suwnicy Hacka](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-na-suwnicy-hacka) - Łydki · Maszyna
- [Wspięcia na palce z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-z-guma-oporowa-stojac) - Łydki · Guma oporowa
- [Rozciąganie łydki siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-lydki-siedzac) - Łydki · Mata
- [Rozciąganie łydki na prostej nodze siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-lydki-na-prostej-nodze-siedzac) - Łydki · Mata
- [Rozciąganie łydki z liną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-lydki-z-lina) - Łydki · Inne
- [Wspięcia na palce w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-w-opadzie-tulowia) - Łydki · Inne
- [Wspięcia na palce z podparciem o ścianę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-z-podparciem-o-sciane) - Łydki · Inne