---
title: "Rozciąganie łydki na prostej nodze w wykroku"
description: "Stań prosto, stopy na szerokość bioder, ramiona swobodnie przy bokach."
locale: pl
slug: rozciaganie-lydki-na-prostej-nodze-w-wykroku
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-lydki-na-prostej-nodze-w-wykroku"
primaryMuscle: "Łydki"
secondaryMuscles: ["Dwugłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Mobilność"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/65b059f7-lunging-straight-leg-calf-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Rozciąganie łydki na prostej nodze w wykroku

Stań prosto, stopy na szerokość bioder, ramiona swobodnie przy bokach.

## Jak wykonać

1. Stań prosto, stopy na szerokość bioder, ramiona swobodnie przy bokach.
2. Cofnij prawą stopę do zakroku, trzymając prawą nogę wyprostowaną, a piętę na podłodze. Ugnij lekko lewe kolano, trzymając lewą stopę płasko na podłodze.
3. Pochyl się lekko w przód, dociskając biodra w dół, aż poczujesz rozciąganie w prawej łydce. Utrzymaj tę pozycję przez 15-30 sekund.
4. Wróć do pozycji wyjściowej i zmień nogę: cofnij lewą stopę i powtórz rozciąganie.

## Wskazówki techniczne

- Pilnuj, aby noga zakroczna pozostała wyprostowana, a pięta na podłodze - dzięki temu łydka rozciągnie się maksymalnie.
- Trzymaj kolano nogi przedniej w linii z kostką, żeby niepotrzebnie nie obciążać stawów.
- Rozciągaj się na stabilnej, antypoślizgowej powierzchni, żeby nie ześlizgnąć się ani nie odczuwać dyskomfortu.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozciąganie łydki siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-lydki-siedzac) - Łydki · Mata
- [Rozciąganie łydki na prostej nodze siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-lydki-na-prostej-nodze-siedzac) - Łydki · Mata
- [Rozciąganie łydki z liną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-lydki-z-lina) - Łydki · Inne
- [Wspięcia na palce w maszynie Smitha stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-w-maszynie-smitha-stojac) - Łydki · Maszyna Smitha
- [Wspięcia na palce w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-w-opadzie-tulowia) - Łydki · Inne
- [Wspięcia na palce na suwnicy Hacka](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-na-suwnicy-hacka) - Łydki · Maszyna
- [Wspięcia na palce z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-z-guma-oporowa-stojac) - Łydki · Guma oporowa
- [Wspięcia na palce z gumą oporową siedząc na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-z-guma-oporowa-siedzac-na-krzesle) - Łydki · Guma oporowa