---
title: "Rozciąganie łydki na prostej nodze siedząc"
description: "Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą."
locale: pl
slug: rozciaganie-lydki-na-prostej-nodze-siedzac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-lydki-na-prostej-nodze-siedzac"
primaryMuscle: "Łydki"
secondaryMuscles: ["Dwugłowe"]
equipment: ["Mata"]
category: "Mobilność"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f116d017-seated-straight-leg-calf-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Rozciąganie łydki na prostej nodze siedząc

Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą.

## Jak wykonać

1. Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą.
2. Ugnij lekko oba kolana i wyprostuj prawą stopę, sięgając prawą dłonią do jej palców.
3. Delikatnie przyciągnij palce stopy do siebie, czując rozciąganie w łydce.
4. Utrzymaj rozciągnięcie przez 15-30 sekund, a następnie powoli rozluźnij się. Powtórz na lewą nogę.

## Wskazówki techniczne

- Sięgając w przód, trzymaj plecy proste - to zwiększa skuteczność rozciągania.
- Napnij mięśnie brzucha, aby wesprzeć dolny odcinek pleców, i nie zaokrąglaj barków.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby nie rozciągnąć mięśni nadmiernie ani nie doprowadzić do kontuzji.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozciąganie łydki na prostej nodze w wykroku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-lydki-na-prostej-nodze-w-wykroku) - Łydki · Masa ciała
- [Rozciąganie łydki w przysiadzie z dociśniętą piętą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-lydki-w-przysiadzie-z-docisnieta-pieta) - Łydki · Masa ciała
- [Rozciąganie łydki z liną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-lydki-z-lina) - Łydki · Inne
- [Wspięcia na palce w maszynie Smitha stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-w-maszynie-smitha-stojac) - Łydki · Maszyna Smitha
- [Wspięcia na palce w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-w-opadzie-tulowia) - Łydki · Inne
- [Wspięcia na palce na suwnicy Hacka](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-na-suwnicy-hacka) - Łydki · Maszyna
- [Wspięcia na palce z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-z-guma-oporowa-stojac) - Łydki · Guma oporowa
- [Wspięcia na palce z gumą oporową siedząc na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-z-guma-oporowa-siedzac-na-krzesle) - Łydki · Guma oporowa