---
title: "Rozciąganie łydek na schodach"
description: "Stań na stopniu, z jedną stopą na wyższym stopniu, a drugą na niższym, tak aby pięta niższej stopy wystawała poza krawędź."
locale: pl
slug: rozciaganie-lydek-na-schodach
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-lydek-na-schodach"
primaryMuscle: "Łydki"
secondaryMuscles: ["Czworogłowe"]
equipment: ["Inne"]
category: "Mobilność"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/afa6f802-calves-stretch-on-stairs.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Rozciąganie łydek na schodach

Stań na stopniu, z jedną stopą na wyższym stopniu, a drugą na niższym, tak aby pięta niższej stopy wystawała poza krawędź.

## Jak wykonać

1. Stań na stopniu, z jedną stopą na wyższym stopniu, a drugą na niższym, tak aby pięta niższej stopy wystawała poza krawędź.
2. Przytrzymaj się poręczy lub ściany dla podparcia, aby zachować równowagę.
3. Powoli opuść piętę niższej stopy poniżej poziomu stopnia, aż poczujesz rozciągnięcie w łydce.
4. Utrzymaj rozciągnięcie tak długo, jak przewiduje plan, a następnie powoli unieś piętę do pozycji wyjściowej. Powtórz według potrzeb na obie nogi.

## Wskazówki techniczne

- Utrzymuj wyprostowaną sylwetkę i trzymaj napięty brzuch, aby zachować równowagę i stabilność.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby nie naciągnąć łydek.
- Wykorzystuj poręcz lub ścianę do podparcia, ale pilnuj, aby rozciąganie wykonywały nogi.
- Wykonuj to rozciąganie po treningu lub gdy mięśnie są rozgrzane, aby zwiększyć gibkość i zapobiec kontuzjom.
- Nie masz skrzyni? Wystarczy stopień schodów.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozciąganie łydki w przysiadzie z dociśniętą piętą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-lydki-w-przysiadzie-z-docisnieta-pieta) - Łydki · Masa ciała
- [Wspięcia na palce w maszynie Smitha stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-w-maszynie-smitha-stojac) - Łydki · Maszyna Smitha
- [Wspięcia na palce na suwnicy Hacka](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-na-suwnicy-hacka) - Łydki · Maszyna
- [Wspięcia na palce z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-z-guma-oporowa-stojac) - Łydki · Guma oporowa
- [Podstawowe skoki na skakance](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podstawowe-skoki-na-skakance) - Łydki · Skakanka
- [Skoki na skakance z nogi na nogę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/skoki-na-skakance-z-nogi-na-noge) - Łydki · Skakanka
- [Pajacyki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pajacyki) - Łydki · Masa ciała
- [Skoki jak na skakance](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/skoki-jak-na-skakance) - Łydki · Masa ciała