---
title: "Rozciąganie kręgosłupa ze skłonem do stóp siedząc"
description: "Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi i złączonymi przed sobą."
locale: pl
slug: rozciaganie-kregoslupa-ze-sklonem-do-stop-siedzac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-kregoslupa-ze-sklonem-do-stop-siedzac"
primaryMuscle: "Dolne plecy"
secondaryMuscles: ["Łydki","Pośladki","Dwugłowe","Najszersze"]
equipment: ["Mata"]
category: "Mobilność"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/52669113-legs-hand-reach-spine-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Rozciąganie kręgosłupa ze skłonem do stóp siedząc

Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi i złączonymi przed sobą.

## Jak wykonać

1. Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi i złączonymi przed sobą. Trzymaj plecy proste i napięty brzuch.
2. Powoli pochyl się w przód w biodrach, sięgając dłońmi do stóp. Trzymaj nogi wyprostowane, a palce stóp skierowane do góry.
3. Sięgaj dalej w przód, starając się dotknąć palców stóp lub zajść tak daleko, jak pozwala ci gibkość. Pozwól głowie i szyi się rozluźnić podczas rozciągania.
4. Utrzymaj rozciągnięcie przez 15-30 sekund, oddychając głęboko i spokojnie.

## Wskazówki techniczne

- Pozwól głowie i szyi całkowicie się rozluźnić, aby maksymalnie rozciągnąć kręgosłup.
- Ćwicz na wygodnej, antypoślizgowej powierzchni, aby się nie ześlizgnąć i uniknąć dyskomfortu.
- Jeśli trudno ci sięgnąć do palców stóp, użyj paska do jogi lub ręcznika zaczepionego o stopy.

## Podobne ćwiczenia

- [Przyciąganie kolana do klatki piersiowej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przyciaganie-kolana-do-klatki-piersiowej) - Dolne plecy · Masa ciała
- [Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 45° (ramiona skrzyżowane na klatce)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/hiperekstensje-na-lawce-45-ramiona-skrzyzowane-na-klatce) - Dolne plecy · Ławka rzymska
- [Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 45° z ramionami na klatce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/hiperekstensje-na-lawce-45-z-ramionami-na-klatce) - Dolne plecy · Ławka rzymska
- [Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 45°](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-grzbietu-na-maszynie) - Dolne plecy · Ławka rzymska
- [Superman](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/superman) - Dolne plecy · Masa ciała
- [Wznosy tułowia leżąc przodem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-grzbietu-lezac-przodem) - Dolne plecy · Masa ciała
- [Wznosy tułowia ze skrętem na ławce rzymskiej 45°](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/hiperekstensje-ze-skretem-tulowia-na-lawce-45) - Dolne plecy · Ławka rzymska
- [Wznosy tułowia na piłce gimnastycznej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/hiperekstensje-na-pilce-gimnastycznej) - Dolne plecy · Piłka gimnastyczna