---
title: "Rozciąganie klatki piersiowej z ugiętym ramieniem"
description: "Stań bokiem do ściany i oprzyj o nią ugięte ramię (łokieć pod kątem 90 stopni), przykładając przedramię i dłoń płasko do ściany."
locale: pl
slug: rozciaganie-klatki-piersiowej-z-ugietym-ramieniem
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-klatki-piersiowej-z-ugietym-ramieniem"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Najszersze"]
equipment: ["Inne"]
category: "Mobilność"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a393cc6d-bent-arm-chest-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Rozciąganie klatki piersiowej z ugiętym ramieniem

Stań bokiem do ściany i oprzyj o nią ugięte ramię (łokieć pod kątem 90 stopni), przykładając przedramię i dłoń płasko do ściany.

## Jak wykonać

1. Stań bokiem do ściany i oprzyj o nią ugięte ramię (łokieć pod kątem 90 stopni), przykładając przedramię i dłoń płasko do ściany.
2. Delikatnie skręć tułów w kierunku od ściany, aż poczujesz rozciągnięcie klatki piersiowej.
3. Utrzymaj tę pozycję przez 15-30 sekund, następnie zmień stronę i powtórz.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj bark opuszczony i nie podciągaj go do ucha, aby go nie przeciążać i zachować prawidłowe ustawienie.
- Skręcaj tułów powoli, aby kontrolować intensywność rozciągania i nie przeciągnąć mięśni.
- Oddychaj głęboko i spokojnie przez cały czas rozciągania, aby rozluźnić mięśnie.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozciąganie klatki piersiowej z dłońmi splecionymi z tyłu (zatrzymanie)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-klatki-piersiowej-z-dlonmi-splecionymi-z-tylu-zatrzymanie) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Rozciąganie klatki piersiowej z ramionami nad głową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-klatki-piersiowej-z-ramionami-nad-glowa) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Rozciąganie klatki piersiowej z łokciami w tył](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-klatki-piersiowej-z-lokciami-w-tyl) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Rozciąganie klatki piersiowej z oboma łokciami w tył](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-klatki-piersiowej-z-oboma-lokciami-w-tyl) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Wymachy ramion z obejmowaniem tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-ramion-z-obejmowaniem-tulowia) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Rozciąganie klatki piersiowej na piłce gimnastycznej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-klatki-piersiowej-na-pilce-gimnastycznej) - Środkowa klatka · Piłka gimnastyczna
- [Rozciąganie boczne brzucha w pozycji kobry](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-boczne-brzucha-w-pozycji-kobry) - Środkowa klatka · Mata
- [Pompki łucznika](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-lucznika) - Środkowa klatka · Masa ciała