---
title: "Rozciąganie klatki piersiowej z ramionami nad głową"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, z prostymi plecami."
locale: pl
slug: rozciaganie-klatki-piersiowej-z-ramionami-nad-glowa
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-klatki-piersiowej-z-ramionami-nad-glowa"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Najszersze"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Mobilność"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/bd56a874-above-head-chest-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Rozciąganie klatki piersiowej z ramionami nad głową

Stań w rozkroku na szerokość barków, z prostymi plecami.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, z prostymi plecami. Unieś ramiona nad głowę i spleć dłonie, uginając łokcie.
2. Trzymając splecione dłonie, odciągnij łokcie w tył, aby się rozciągnąć.
3. Utrzymaj rozciągnięcie w tej pozycji, trzymając plecy proste i napięty brzuch.
4. Po upływie zaplanowanego czasu wróć do pozycji wyjściowej.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj rozluźnione barki i nie podciągaj ich do uszu.
- Oddychaj głęboko i spokojnie przez cały czas rozciągania, aby rozluźnić mięśnie.
- Trzymaj proste plecy i napięty brzuch, aby zachować prawidłową technikę i lepiej rozciągnąć mięśnie.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozciąganie klatki piersiowej z ugiętym ramieniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-klatki-piersiowej-z-ugietym-ramieniem) - Środkowa klatka · Inne
- [Rozciąganie klatki piersiowej i pleców na ławce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-klatki-piersiowej-i-plecow-na-lawce) - Środkowa klatka · Inne
- [Rozciąganie klatki piersiowej w narożniku ściany](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-klatki-piersiowej-w-narozniku-sciany) - Środkowa klatka · Inne
- [Rozciąganie klatki piersiowej jednorącz przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-klatki-piersiowej-jednoracz-przy-scianie) - Środkowa klatka · Inne
- [Rozciąganie klatki piersiowej na piłce gimnastycznej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-klatki-piersiowej-na-pilce-gimnastycznej) - Środkowa klatka · Piłka gimnastyczna
- [Rozciąganie boczne brzucha w pozycji kobry](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-boczne-brzucha-w-pozycji-kobry) - Środkowa klatka · Mata
- [Rozpiętki na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-trx) - Środkowa klatka · Taśmy TRX
- [Pompki z przejściem do deski bokiem na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-przejsciem-do-deski-bokiem-na-trx) - Środkowa klatka · Taśmy TRX