---
title: "Rozciąganie klatki piersiowej z oboma łokciami w tył"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami swobodnie wzdłuż tułowia."
locale: pl
slug: rozciaganie-klatki-piersiowej-z-oboma-lokciami-w-tyl
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-klatki-piersiowej-z-oboma-lokciami-w-tyl"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Najszersze"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Mobilność"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/04dc939e-elbows-back-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Rozciąganie klatki piersiowej z oboma łokciami w tył

Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami swobodnie wzdłuż tułowia.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami swobodnie wzdłuż tułowia.
2. Przenieś obie dłonie za plecy i oprzyj je na dolnym odcinku pleców, palcami skierowanymi w dół.
3. Delikatnie wypchnij biodra w przód i odchyl tułów w tył, czując rozciągnięcie w klatce piersiowej i barkach.
4. Utrzymaj rozciągnięcie przez kilka sekund, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Napnij mięśnie brzucha, aby wspierać dolny odcinek pleców przy odchylaniu tułowia w tył.
- Nie przeprostowuj dolnego odcinka pleców - odchylaj się tylko tak daleko, jak jest to komfortowe i nie powoduje bólu.
- Oddychaj głęboko przez całe ćwiczenie: wdech przed rozciągnięciem, wydech przy odchylaniu w tył.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozciąganie klatki piersiowej z ugiętym ramieniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-klatki-piersiowej-z-ugietym-ramieniem) - Środkowa klatka · Inne
- [Rozciąganie klatki piersiowej i pleców na ławce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-klatki-piersiowej-i-plecow-na-lawce) - Środkowa klatka · Inne
- [Rozciąganie klatki piersiowej w narożniku ściany](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-klatki-piersiowej-w-narozniku-sciany) - Środkowa klatka · Inne
- [Rozciąganie klatki piersiowej jednorącz przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-klatki-piersiowej-jednoracz-przy-scianie) - Środkowa klatka · Inne
- [Rozciąganie klatki piersiowej na piłce gimnastycznej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-klatki-piersiowej-na-pilce-gimnastycznej) - Środkowa klatka · Piłka gimnastyczna
- [Rozciąganie boczne brzucha w pozycji kobry](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-boczne-brzucha-w-pozycji-kobry) - Środkowa klatka · Mata
- [Rozpiętki na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-trx) - Środkowa klatka · Taśmy TRX
- [Pompki z przejściem do deski bokiem na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-przejsciem-do-deski-bokiem-na-trx) - Środkowa klatka · Taśmy TRX