---
title: "Rozciąganie klatki piersiowej z dłońmi splecionymi z tyłu (zatrzymanie)"
description: "Zacznij w rozkroku na szerokość barków, trzymając plecy proste, a barki rozluźnione."
locale: pl
slug: rozciaganie-klatki-piersiowej-z-dlonmi-splecionymi-z-tylu-zatrzymanie
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-klatki-piersiowej-z-dlonmi-splecionymi-z-tylu-zatrzymanie"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Najszersze"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Mobilność"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/28ea1c86-chest-out-hands-behind-hold.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Rozciąganie klatki piersiowej z dłońmi splecionymi z tyłu (zatrzymanie)

Zacznij w rozkroku na szerokość barków, trzymając plecy proste, a barki rozluźnione.

## Jak wykonać

1. Zacznij w rozkroku na szerokość barków, trzymając plecy proste, a barki rozluźnione.
2. Spleć palce za plecami i wyprostuj ramiona.
3. Unieś lekko ramiona, wypychając klatkę w przód i ściągając łopatki do siebie.
4. Utrzymaj tę pozycję tak długo, jak przewiduje plan, oddychając spokojnie i równomiernie przez cały czas rozciągania.

## Wskazówki techniczne

- Skup się na ściąganiu łopatek do siebie, aby pogłębić rozciągnięcie klatki i barków.
- Trzymaj szyję rozluźnioną i w neutralnej pozycji, aby uniknąć napięcia.
- Skorzystaj z lustra, aby sprawdzić technikę i upewnić się, że utrzymujesz prawidłowe ustawienie ciała.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozciąganie klatki piersiowej z ugiętym ramieniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-klatki-piersiowej-z-ugietym-ramieniem) - Środkowa klatka · Inne
- [Rozciąganie klatki piersiowej i pleców na ławce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-klatki-piersiowej-i-plecow-na-lawce) - Środkowa klatka · Inne
- [Rozciąganie klatki piersiowej w narożniku ściany](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-klatki-piersiowej-w-narozniku-sciany) - Środkowa klatka · Inne
- [Rozciąganie klatki piersiowej jednorącz przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-klatki-piersiowej-jednoracz-przy-scianie) - Środkowa klatka · Inne
- [Rozciąganie klatki piersiowej na piłce gimnastycznej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-klatki-piersiowej-na-pilce-gimnastycznej) - Środkowa klatka · Piłka gimnastyczna
- [Rozciąganie boczne brzucha w pozycji kobry](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-boczne-brzucha-w-pozycji-kobry) - Środkowa klatka · Mata
- [Rozpiętki na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-trx) - Środkowa klatka · Taśmy TRX
- [Pompki z przejściem do deski bokiem na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-przejsciem-do-deski-bokiem-na-trx) - Środkowa klatka · Taśmy TRX