---
title: "Rozciąganie klatki piersiowej w narożniku ściany"
description: "Stań przed narożnikiem ściany, w rozkroku na szerokość barków."
locale: pl
slug: rozciaganie-klatki-piersiowej-w-narozniku-sciany
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-klatki-piersiowej-w-narozniku-sciany"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Biceps","Przednie barki","Najszersze"]
equipment: ["Inne"]
category: "Mobilność"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3e4012e5-corner-wall-chest-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Rozciąganie klatki piersiowej w narożniku ściany

Stań przed narożnikiem ściany, w rozkroku na szerokość barków.

## Jak wykonać

1. Stań przed narożnikiem ściany, w rozkroku na szerokość barków. Oprzyj dłonie płasko o ściany po obu stronach, z łokciami nieco poniżej wysokości barków.
2. Pochyl się w przód w stronę narożnika, zostawiając nogi w miejscu, aby wejść w rozciągnięcie.
3. Wypchnij klatkę piersiową w przód w stronę narożnika, czując rozciągnięcie klatki i barków. Utrzymaj tę pozycję tak długo, jak przewiduje plan.
4. Powoli cofnij się do pozycji wyjściowej i powtórz rozciąganie w razie potrzeby.

## Wskazówki techniczne

- Rozciągaj się pod kontrolą, stopniowo zwiększając intensywność w miarę rozluźniania mięśni.
- Oddychaj głęboko i spokojnie przez cały czas rozciągania: wdech przy przygotowaniu, wydech przy pochyleniu w rozciągnięcie.
- Trzymaj dłonie płasko oparte o ścianę, aby maksymalnie rozciągnąć klatkę piersiową i barki.
- W razie potrzeby podłóż pod stopy matę lub miękkie podłoże, aby się nie ześlizgnąć w trakcie rozciągania.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozciąganie klatki piersiowej z dłońmi splecionymi z tyłu (zatrzymanie)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-klatki-piersiowej-z-dlonmi-splecionymi-z-tylu-zatrzymanie) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Rozciąganie klatki piersiowej z ramionami nad głową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-klatki-piersiowej-z-ramionami-nad-glowa) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Rozciąganie klatki piersiowej z łokciami w tył](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-klatki-piersiowej-z-lokciami-w-tyl) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Rozciąganie klatki piersiowej z oboma łokciami w tył](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-klatki-piersiowej-z-oboma-lokciami-w-tyl) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Wymachy ramion z obejmowaniem tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-ramion-z-obejmowaniem-tulowia) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Rozciąganie klatki piersiowej na piłce gimnastycznej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-klatki-piersiowej-na-pilce-gimnastycznej) - Środkowa klatka · Piłka gimnastyczna
- [Rozciąganie boczne brzucha w pozycji kobry](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-boczne-brzucha-w-pozycji-kobry) - Środkowa klatka · Mata
- [Pompki łucznika](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-lucznika) - Środkowa klatka · Masa ciała