---
title: "Rozciąganie klatki piersiowej na piłce gimnastycznej"
description: "Zacznij w klęku podpartym, z kolanami dokładnie pod biodrami i dłońmi dokładnie pod barkami."
locale: pl
slug: rozciaganie-klatki-piersiowej-na-pilce-gimnastycznej
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-klatki-piersiowej-na-pilce-gimnastycznej"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Najszersze"]
equipment: ["Piłka gimnastyczna"]
category: "Mobilność"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/81fbc385-chest-stretch-with-exercise-ball.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Rozciąganie klatki piersiowej na piłce gimnastycznej

Zacznij w klęku podpartym, z kolanami dokładnie pod biodrami i dłońmi dokładnie pod barkami.

## Jak wykonać

1. Zacznij w klęku podpartym, z kolanami dokładnie pod biodrami i dłońmi dokładnie pod barkami.
2. Połóż prawe przedramię na piłce gimnastycznej ustawionej z boku, z łokciem ugiętym pod kątem 90 stopni.
3. Powoli opuszczaj klatkę piersiową w stronę podłogi, aby pogłębić rozciągnięcie klatki.
4. Utrzymaj tę pozycję tak długo, jak przewiduje plan, następnie wróć do pozycji wyjściowej i zmień rękę, aby powtórzyć rozciąganie na drugą stronę.

## Wskazówki techniczne

- Opuszczaj klatkę piersiową delikatnie w stronę podłogi, ale nie na siłę. Schodź tylko tak nisko, jak jest to komfortowe, żeby nie naciągnąć barku.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby rozciąganie było jak najskuteczniejsze.
- Skup się na rozluźnieniu klatki piersiowej i barku, aby pogłębić rozciągnięcie.
- Trzymaj biodra ustawione w linii z kolanami, aby zachować stabilną podstawę.
- Skorzystaj z lustra lub pomocy partnera, aby sprawdzić technikę i upewnić się, że ciało jest prawidłowo ustawione.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozciąganie klatki piersiowej z dłońmi splecionymi z tyłu (zatrzymanie)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-klatki-piersiowej-z-dlonmi-splecionymi-z-tylu-zatrzymanie) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Rozciąganie klatki piersiowej z ramionami nad głową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-klatki-piersiowej-z-ramionami-nad-glowa) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Rozciąganie klatki piersiowej z ugiętym ramieniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-klatki-piersiowej-z-ugietym-ramieniem) - Środkowa klatka · Inne
- [Rozciąganie klatki piersiowej i pleców na ławce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-klatki-piersiowej-i-plecow-na-lawce) - Środkowa klatka · Inne
- [Rozciąganie klatki piersiowej w narożniku ściany](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-klatki-piersiowej-w-narozniku-sciany) - Środkowa klatka · Inne
- [Rozciąganie klatki piersiowej jednorącz przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-klatki-piersiowej-jednoracz-przy-scianie) - Środkowa klatka · Inne
- [Rozciąganie klatki piersiowej z łokciami w tył](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-klatki-piersiowej-z-lokciami-w-tyl) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Rozciąganie klatki piersiowej z oboma łokciami w tył](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-klatki-piersiowej-z-oboma-lokciami-w-tyl) - Środkowa klatka · Masa ciała