---
title: "Rozciąganie klatki piersiowej jednorącz przy ścianie"
description: "Stań prawym bokiem blisko ściany, w rozkroku na szerokość barków."
locale: pl
slug: rozciaganie-klatki-piersiowej-jednoracz-przy-scianie
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-klatki-piersiowej-jednoracz-przy-scianie"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Najszersze"]
equipment: ["Inne"]
category: "Mobilność"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/57725d72-standing-one-arm-chest-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Rozciąganie klatki piersiowej jednorącz przy ścianie

Stań prawym bokiem blisko ściany, w rozkroku na szerokość barków.

## Jak wykonać

1. Stań prawym bokiem blisko ściany, w rozkroku na szerokość barków. Wyprostuj prawe ramię na bok na wysokości barku i oprzyj dłoń płasko o ścianę.
2. Powoli obracaj ciało w stronę przeciwną do ściany, trzymając ramię wyprostowane i czując rozciąganie klatki piersiowej i barku.
3. Utrzymaj rozciągnięcie przez 20-30 sekund, zachowując delikatny nacisk.
4. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz rozciąganie na lewą stronę. Wykonaj rozciąganie w zaplanowanej liczbie powtórzeń na każdą stronę.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj wyprostowane ramię prosto, a dłoń płasko opartą o ścianę.
- Trzymaj rozluźnione barki i nie podciągaj ich do uszu.
- Rozciągaj się delikatnie, aby nie przeciągnąć mięśni i ich nie naciągnąć.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozciąganie klatki piersiowej z dłońmi splecionymi z tyłu (zatrzymanie)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-klatki-piersiowej-z-dlonmi-splecionymi-z-tylu-zatrzymanie) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Rozciąganie klatki piersiowej z ramionami nad głową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-klatki-piersiowej-z-ramionami-nad-glowa) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Rozciąganie klatki piersiowej z łokciami w tył](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-klatki-piersiowej-z-lokciami-w-tyl) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Rozciąganie klatki piersiowej z oboma łokciami w tył](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-klatki-piersiowej-z-oboma-lokciami-w-tyl) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Wymachy ramion z obejmowaniem tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-ramion-z-obejmowaniem-tulowia) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Rozciąganie klatki piersiowej na piłce gimnastycznej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-klatki-piersiowej-na-pilce-gimnastycznej) - Środkowa klatka · Piłka gimnastyczna
- [Rozciąganie boczne brzucha w pozycji kobry](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-boczne-brzucha-w-pozycji-kobry) - Środkowa klatka · Mata
- [Pompki łucznika](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-lucznika) - Środkowa klatka · Masa ciała