---
title: "Rozciąganie klatki piersiowej i pleców na ławce"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, przodem do ławki skośnej."
locale: pl
slug: rozciaganie-klatki-piersiowej-i-plecow-na-lawce
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-klatki-piersiowej-i-plecow-na-lawce"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Biceps","Przednie barki","Najszersze","Triceps"]
equipment: ["Inne"]
category: "Mobilność"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ab5e20b1-back-pec-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Rozciąganie klatki piersiowej i pleców na ławce

Stań w rozkroku na szerokość barków, przodem do ławki skośnej.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, przodem do ławki skośnej.
2. Pochyl się w przód i połóż ramiona na ławce, dłońmi skierowanymi w dół i wyprostowanymi ramionami.
3. Pozwól klatce piersiowej opaść w stronę ławki, aż poczujesz rozciąganie mięśni piersiowych i pleców.
4. Utrzymaj tę pozycję przez 15-30 sekund, a następnie rozluźnij się i wróć do pozycji wyjściowej.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj rozluźnione barki i nie podciągaj ich do uszu, żeby nie przeciążać szyi.
- Trzymaj napięty brzuch, aby zachować stabilność i wspierać dolny odcinek pleców podczas rozciągania.
- Oddychaj głęboko i spokojnie, aby rozluźnić mięśnie i pogłębić rozciągnięcie.
- Nie masz ławki? Użyj stabilnego krzesła opartego o ścianę, żeby się nie przesunęło.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozciąganie klatki piersiowej z dłońmi splecionymi z tyłu (zatrzymanie)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-klatki-piersiowej-z-dlonmi-splecionymi-z-tylu-zatrzymanie) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Rozciąganie klatki piersiowej z ramionami nad głową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-klatki-piersiowej-z-ramionami-nad-glowa) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Rozciąganie klatki piersiowej z łokciami w tył](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-klatki-piersiowej-z-lokciami-w-tyl) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Rozciąganie klatki piersiowej z oboma łokciami w tył](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-klatki-piersiowej-z-oboma-lokciami-w-tyl) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Wymachy ramion z obejmowaniem tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-ramion-z-obejmowaniem-tulowia) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Rozciąganie klatki piersiowej na piłce gimnastycznej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-klatki-piersiowej-na-pilce-gimnastycznej) - Środkowa klatka · Piłka gimnastyczna
- [Rozciąganie boczne brzucha w pozycji kobry](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-boczne-brzucha-w-pozycji-kobry) - Środkowa klatka · Mata
- [Pompki klasyczne](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-klasyczne) - Środkowa klatka · Masa ciała