---
title: "Rozciąganie gumy oporowej przed sobą"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając gumę oporową oburącz."
locale: pl
slug: rozciaganie-gumy-oporowej-przed-soba
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-gumy-oporowej-przed-soba"
primaryMuscle: "Tylne barki"
secondaryMuscles: ["Przednie barki"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4aa54a80-resistance-band-pull-apart.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Rozciąganie gumy oporowej przed sobą

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając gumę oporową oburącz.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając gumę oporową oburącz. Ramiona wyprostuj przed sobą na wysokości barków, dłońmi skierowanymi w dół.
2. Rozciągnij gumę, rozkładając ramiona na boki i ściągając łopatki, cały czas trzymając ramiona wyprostowane.
3. Powoli i kontrolnie wróć ramionami do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie gumy.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj ramiona wyprostowane przez całe ćwiczenie, zachowując lekkie ugięcie w łokciach.
- Trzymaj nadgarstki w neutralnej pozycji, żeby ich nie przeciążać.
- Skup się na pracy mięśni górnej części pleców i barków przez cały ruch.

## Podobne ćwiczenia

- [Odwrotne rozpiętki na wyciągu na tylne barki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-na-wyciagu-na-tylne-barki) - Tylne barki · Wyciąg
- [Wznosy ramion bokiem bez obciążenia leżąc przodem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-bokiem-bez-obciazenia-lezac-przodem) - Tylne barki · Masa ciała
- [Deska z odwrotnymi rozpiętkami z butelką](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-z-odwrotnymi-rozpietkami-z-butelka) - Tylne barki · Inne
- [Wznosy ramion do litery T na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-do-litery-t-na-trx) - Tylne barki · Taśmy TRX
- [Rozpiętki nożycowe na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-nozycowe-na-trx) - Tylne barki · Taśmy TRX
- [Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-w-opadzie-tulowia) - Tylne barki · Masa ciała
- [Odwrotne rozpiętki na ergometrze narciarskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-na-ergometrze-narciarskim) - Tylne barki · Sprzęt cardio
- [Odwrotne rozpiętki w klęku na ergometrze narciarskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-w-kleku-na-ergometrze-narciarskim) - Tylne barki · Sprzęt cardio