---
title: "Rozciąganie górnej części pleców"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków i wyprostuj ramiona przed sobą na wysokości barków, zaokrąglając górną część pleców i wypychając dłonie w przód."
locale: pl
slug: rozciaganie-gornej-czesci-plecow
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-gornej-czesci-plecow"
primaryMuscle: "Najszersze"
secondaryMuscles: ["Przednie barki"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Mobilność"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1cdd6281-upper-back-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:38+00:00
---
# Rozciąganie górnej części pleców

Stań w rozkroku na szerokość barków i wyprostuj ramiona przed sobą na wysokości barków, zaokrąglając górną część pleców i wypychając dłonie w przód.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków i wyprostuj ramiona przed sobą na wysokości barków, zaokrąglając górną część pleców i wypychając dłonie w przód.
2. Opuść oba ramiona w tył, przenosząc je wzdłuż boków, aż znajdą się tuż za biodrami.
3. Utrzymaj rozciągnięcie przez 20-30 sekund, czując delikatne ściągnięcie w górnej części pleców i między łopatkami.
4. Rozluźnij się i powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj głęboko i spokojnie, rozluźniając się w rozciągnięciu.
- Nie podciągaj barków do uszu - trzymaj je rozluźnione.
- Nie przeprostowuj ramion - rozciąganie ma być delikatne i nie może boleć.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozciąganie pleców na ławce stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-plecow-na-lawce-stojac) - Najszersze · Ławka
- [Rozciąganie pleców leżąc na boku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-plecow-lezac-na-boku) - Najszersze · Mata
- [Rozciąganie najszerszych grzbietu na piłce gimnastycznej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-najszerszych-grzbietu-na-pilce-gimnastycznej) - Najszersze · Piłka gimnastyczna
- [Rozciąganie najszerszych grzbietu leżąc na boku na piłce gimnastycznej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-najszerszych-grzbietu-lezac-na-boku-na-pilce-gimnastycznej) - Najszersze · Piłka gimnastyczna
- [Rozciąganie najszerszych grzbietu leżąc na boku na piłce gimnastycznej (wersja 2)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-najszerszych-grzbietu-lezac-na-boku-na-pilce-gimnastycznej-wersja-2) - Najszersze · Piłka gimnastyczna
- [Podciąganie standardowym chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-standardowym-chwytem) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie szerokim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-szerokim-chwytem) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie podchwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-podchwytem) - Najszersze · Drążek