---
title: "Rozciąganie dwugłowych uda siedząc na piłce gimnastycznej"
description: "Usiądź na piłce gimnastycznej, ze stopami płasko na podłodze na szerokość bioder i prostymi plecami."
locale: pl
slug: rozciaganie-dwuglowych-uda-siedzac-na-pilce-gimnastycznej
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-dwuglowych-uda-siedzac-na-pilce-gimnastycznej"
primaryMuscle: "Dwugłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki"]
equipment: ["Piłka gimnastyczna"]
category: "Mobilność"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c4c1ef64-exercise-ball-seated-hamstring-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:35+00:00
---
# Rozciąganie dwugłowych uda siedząc na piłce gimnastycznej

Usiądź na piłce gimnastycznej, ze stopami płasko na podłodze na szerokość bioder i prostymi plecami.

## Jak wykonać

1. Usiądź na piłce gimnastycznej, ze stopami płasko na podłodze na szerokość bioder i prostymi plecami.
2. Wyprostuj prawą nogę przed sobą, opierając piętę na podłodze i kierując palce stopy do góry.
3. Powoli zegnij się w biodrach, pochylając tułów w przód z prostymi plecami, i sięgnij prawą dłonią do palców prawej stopy. Poczuj rozciągnięcie z tyłu prawej nogi (mięsień dwugłowy uda).
4. Utrzymaj rozciągnięcie przez 15-30 sekund, oddychając głęboko i spokojnie. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz lewą nogą.

## Wskazówki techniczne

- Skup się na głębokim, równym oddechu: wdech przed rozciągnięciem, wydech przy pochylaniu w przód.
- Rozciągaj się tylko tak daleko, jak jest to komfortowe i nie powoduje bólu ani dyskomfortu.
- Upewnij się, że piłka gimnastyczna jest prawidłowo napompowana, aby zapewnić odpowiednie podparcie i stabilność.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozciąganie tyłu uda jednonóż siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-tylu-uda-jednonoz-siedzac) - Dwugłowe · Mata
- [Rozciąganie dwugłowych ud z nogą na podwyższeniu stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-dwuglowych-ud-z-noga-na-podwyzszeniu-stojac) - Dwugłowe · Ławka
- [Rozciąganie dwugłowych ud z prostą nogą leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-dwuglowych-ud-z-prosta-noga-lezac) - Dwugłowe · Mata
- [Rozciąganie dwugłowych ud z przyciągnięciem uda leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-dwuglowych-ud-z-przyciagnieciem-uda-lezac) - Dwugłowe · Mata
- [Rozciąganie dwugłowych ud w skłonie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-dwuglowych-ud-w-sklonie) - Dwugłowe · Masa ciała
- [Rozciąganie w pozycji biegacza](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-w-pozycji-biegacza) - Dwugłowe · Masa ciała
- [Rozciąganie dwugłowych ud i łydek z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-dwuglowych-ud-i-lydek-z-guma-oporowa-stojac) - Dwugłowe · Guma oporowa
- [Uginanie nogi z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nogi-z-guma-oporowa-stojac) - Dwugłowe · Guma oporowa