---
title: "Rozciąganie dwugłowych ud z przyciągnięciem uda leżąc"
description: "Połóż się na plecach z nogami wyprostowanymi i ramionami wzdłuż tułowia."
locale: pl
slug: rozciaganie-dwuglowych-ud-z-przyciagnieciem-uda-lezac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-dwuglowych-ud-z-przyciagnieciem-uda-lezac"
primaryMuscle: "Dwugłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki"]
equipment: ["Mata"]
category: "Mobilność"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e8ed434b-hamstring-lying-curl-up-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Rozciąganie dwugłowych ud z przyciągnięciem uda leżąc

Połóż się na plecach z nogami wyprostowanymi i ramionami wzdłuż tułowia.

## Jak wykonać

1. Połóż się na plecach z nogami wyprostowanymi i ramionami wzdłuż tułowia.
2. Ugnij prawe kolano i przyciągnij je do klatki piersiowej, aż udo znajdzie się prostopadle do podłogi, splatając palce z tyłu uda.
3. Powoli prostuj prawą nogę, kierując piętę w górę i czując rozciąganie dwugłowego uda. Lewą nogę trzymaj wyprostowaną i płasko na podłodze.
4. Utrzymaj rozciągnięcie przez 15-30 sekund, a następnie powoli ugnij prawe kolano i opuść nogę do pozycji wyjściowej. Powtórz na drugą stronę.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj dolny odcinek pleców dociśnięty do podłogi, aby zachować prawidłowe ustawienie ciała i podparcie.
- Napnij brzuch, aby ustabilizować ciało i nie pozwolić plecom wyginać się w łuk.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie rozciągnąć mięśnie i uniknąć gwałtownych ruchów.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozciąganie dwugłowych ud i łydek z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-dwuglowych-ud-i-lydek-z-guma-oporowa-stojac) - Dwugłowe · Guma oporowa
- [Uginanie nóg z piłką gimnastyczną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nog-z-pilka-gimnastyczna) - Dwugłowe · Piłka gimnastyczna
- [Uginanie nogi z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nogi-z-guma-oporowa-stojac) - Dwugłowe · Guma oporowa
- [Uginanie nogi z piłką gimnastyczną ze skośnym wymachem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nogi-z-pilka-gimnastyczna-ze-skosnym-wymachem) - Dwugłowe · Piłka gimnastyczna
- [Naprzemienne uginanie nóg stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-uginanie-nog-stojac) - Dwugłowe · Masa ciała
- [Nordic curl z asystą wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-uginanie-nog-na-wyciagu-z-asysta) - Dwugłowe · Wyciąg
- [Uginanie nóg na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nog-na-trx) - Dwugłowe · Taśmy TRX
- [Uginanie nóg leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nog-lezac) - Dwugłowe · Masa ciała