---
title: "Rozciąganie dwugłowych ud z prostą nogą leżąc"
description: "Połóż się na plecach z nogami wyprostowanymi i ramionami wzdłuż tułowia."
locale: pl
slug: rozciaganie-dwuglowych-ud-z-prosta-noga-lezac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-dwuglowych-ud-z-prosta-noga-lezac"
primaryMuscle: "Dwugłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki"]
equipment: ["Mata"]
category: "Mobilność"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0e92e4bc-hamstring-lying-straight-leg-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Rozciąganie dwugłowych ud z prostą nogą leżąc

Połóż się na plecach z nogami wyprostowanymi i ramionami wzdłuż tułowia.

## Jak wykonać

1. Połóż się na plecach z nogami wyprostowanymi i ramionami wzdłuż tułowia.
2. Unieś prawą nogę w górę, trzymając ją wyprostowaną. Oburącz delikatnie chwyć tył prawej nogi, tuż pod kolanem lub wyżej, jeśli potrafisz.
3. Delikatnie przyciągnij prawą nogę do tułowia, czując rozciąganie dwugłowego uda. Lewą nogę trzymaj wyprostowaną i płasko na podłodze.
4. Utrzymaj rozciągnięcie przez 15-30 sekund, a następnie powoli opuść prawą nogę do pozycji wyjściowej. Powtórz na drugą stronę.

## Wskazówki techniczne

- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie rozciągnąć mięśnie i uniknąć gwałtownych ruchów.
- Rozciągaj się na wygodnym podłożu, na przykład na macie do jogi, aby uniknąć dyskomfortu i kontuzji.
- Rozciągaj się tylko w takim zakresie, jaki jest wygodny i nie powoduje bólu ani dyskomfortu.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozciąganie dwugłowych ud z nogą na podwyższeniu stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-dwuglowych-ud-z-noga-na-podwyzszeniu-stojac) - Dwugłowe · Inne
- [Rozciąganie dwugłowych ud w skłonie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-dwuglowych-ud-w-sklonie) - Dwugłowe · Masa ciała
- [Rozciąganie w pozycji biegacza](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-w-pozycji-biegacza) - Dwugłowe · Masa ciała
- [Rozciąganie dwugłowych ud i łydek z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-dwuglowych-ud-i-lydek-z-guma-oporowa-stojac) - Dwugłowe · Guma oporowa
- [Rozciąganie dwugłowych uda siedząc na piłce gimnastycznej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-dwuglowych-uda-siedzac-na-pilce-gimnastycznej) - Dwugłowe · Piłka gimnastyczna
- [Uginanie nóg z piłką gimnastyczną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nog-z-pilka-gimnastyczna) - Dwugłowe · Piłka gimnastyczna
- [Uginanie nogi z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nogi-z-guma-oporowa-stojac) - Dwugłowe · Guma oporowa
- [Uginanie nogi z piłką gimnastyczną ze skośnym wymachem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nogi-z-pilka-gimnastyczna-ze-skosnym-wymachem) - Dwugłowe · Piłka gimnastyczna