---
title: "Rozciąganie dwugłowych ud z nogą na podwyższeniu stojąc"
description: "Stań przodem do ławki skośnej, w rozkroku na szerokość barków."
locale: pl
slug: rozciaganie-dwuglowych-ud-z-noga-na-podwyzszeniu-stojac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-dwuglowych-ud-z-noga-na-podwyzszeniu-stojac"
primaryMuscle: "Dwugłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Pośladki","Najszersze","Dolne plecy"]
equipment: ["Inne"]
category: "Mobilność"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4a80d6b5-standing-leg-elevated-hamstring-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Rozciąganie dwugłowych ud z nogą na podwyższeniu stojąc

Stań przodem do ławki skośnej, w rozkroku na szerokość barków.

## Jak wykonać

1. Stań przodem do ławki skośnej, w rozkroku na szerokość barków. Oprzyj prawą piętę na krawędzi zagłówka ławki, trzymając nogę wyprostowaną i palce skierowane do góry.
2. Napnij brzuch i zegnij się w biodrach, pochylając tułów w stronę prawej nogi.
3. Sięgnij oburącz do prawej stopy, czując rozciąganie z tyłu prawej nogi (mięsień dwugłowy uda). Utrzymaj tę pozycję przez 20-30 sekund.
4. Wróć do pozycji wyjściowej i zmień nogę. Wykonaj rozciąganie w zaplanowanej liczbie powtórzeń na każdą stronę.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj wyprostowaną nogę prosto, a palce skierowane do góry.
- Trzymaj nogę podporową lekko ugiętą, aby zachować równowagę.
- Ustaw ławkę na wygodnej wysokości, aby rozciąganie było skuteczne.
- Nie masz ławki? Brzeg kanapy albo stabilne krzesło sprawdzą się równie dobrze.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozciąganie dwugłowych ud w skłonie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-dwuglowych-ud-w-sklonie) - Dwugłowe · Masa ciała
- [Skłon do palców stóp](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sklon-do-palcow-stop) - Dwugłowe · Masa ciała
- [Rozciąganie dwugłowych ud i łydek z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-dwuglowych-ud-i-lydek-z-guma-oporowa-stojac) - Dwugłowe · Guma oporowa
- [Nordic curl z asystą wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-uginanie-nog-na-wyciagu-z-asysta) - Dwugłowe · Wyciąg
- [Uginanie nóg z piłką gimnastyczną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nog-z-pilka-gimnastyczna) - Dwugłowe · Piłka gimnastyczna
- [Good morning z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/good-morning-z-guma-oporowa) - Dwugłowe · Guma oporowa
- [Uginanie nóg na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nog-na-trx) - Dwugłowe · Taśmy TRX
- [Uginanie nogi z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nogi-z-guma-oporowa-stojac) - Dwugłowe · Guma oporowa