---
title: "Rozciąganie dwugłowych ud w skłonie"
description: "Stań ze złączonymi stopami i ramionami wzdłuż tułowia."
locale: pl
slug: rozciaganie-dwuglowych-ud-w-sklonie
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-dwuglowych-ud-w-sklonie"
primaryMuscle: "Dwugłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Pośladki","Najszersze","Dolne plecy"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Mobilność"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c3eb1d63-standing-bow-hamstring-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Rozciąganie dwugłowych ud w skłonie

Stań ze złączonymi stopami i ramionami wzdłuż tułowia.

## Jak wykonać

1. Stań ze złączonymi stopami i ramionami wzdłuż tułowia. Napnij brzuch i utrzymuj wyprostowaną sylwetkę.
2. Zegnij się w biodrach i opuść tułów w stronę nóg, sięgając dłońmi do tyłu stóp. Trzymaj plecy proste i nie zaokrąglaj barków.
3. Utrzymaj rozciągnięcie przez 20-30 sekund, czując rozciąganie z tyłu nóg.
4. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz rozciąganie w razie potrzeby.

## Wskazówki techniczne

- Rozciąganie wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie poprawić elastyczność mięśni i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
- Rozłóż ciężar ciała równomiernie na obie stopy, aby zachować równowagę.
- Trzymaj plecy proste i nie zaokrąglaj nadmiernie kręgosłupa.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozciąganie dwugłowych ud z nogą na podwyższeniu stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-dwuglowych-ud-z-noga-na-podwyzszeniu-stojac) - Dwugłowe · Inne
- [Rozciąganie dwugłowych ud i łydek z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-dwuglowych-ud-i-lydek-z-guma-oporowa-stojac) - Dwugłowe · Guma oporowa
- [Rozciąganie z wyprostowaną nogą na ławce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-z-wyprostowana-noga-na-lawce) - Dwugłowe · Inne
- [Nordic curl z asystą wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-uginanie-nog-na-wyciagu-z-asysta) - Dwugłowe · Wyciąg
- [Uginanie nóg z piłką gimnastyczną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nog-z-pilka-gimnastyczna) - Dwugłowe · Piłka gimnastyczna
- [Good morning z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/good-morning-z-guma-oporowa) - Dwugłowe · Guma oporowa
- [Uginanie nóg na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nog-na-trx) - Dwugłowe · Taśmy TRX
- [Uginanie nogi z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nogi-z-guma-oporowa-stojac) - Dwugłowe · Guma oporowa