---
title: "Rozciąganie dwugłowych ud i łydek z gumą oporową stojąc"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając gumę oporową w obu dłoniach."
locale: pl
slug: rozciaganie-dwuglowych-ud-i-lydek-z-guma-oporowa-stojac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-dwuglowych-ud-i-lydek-z-guma-oporowa-stojac"
primaryMuscle: "Dwugłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Pośladki","Najszersze","Dolne plecy"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Mobilność"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0ad39236-standing-hamstring-calf-stretch-with-resistance-band.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Rozciąganie dwugłowych ud i łydek z gumą oporową stojąc

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając gumę oporową w obu dłoniach.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając gumę oporową w obu dłoniach. Przełóż środek gumy pod śródstopiem prawej stopy.
2. Wyprostuj prawą nogę przed sobą, opierając piętę na podłodze i kierując palce do góry. Chwyć końce gumy, aby ją napiąć.
3. Delikatnie pociągnij za gumę, pochylając tułów w przód, aby mocniej rozciągnąć prawy mięsień dwugłowy uda. Trzymaj plecy proste i nie zaokrąglaj barków.
4. Utrzymaj rozciągnięcie przez 20-30 sekund, a następnie zmień na lewą nogę i powtórz. Wykonaj rozciąganie w zaplanowanej liczbie powtórzeń na każdą stronę.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj wyprostowaną nogę prosto, a palce skierowane do góry.
- Trzymaj nogę podporową lekko ugiętą, aby zachować równowagę.
- Dobierz gumę o odpowiednim oporze, aby rozciąganie było skuteczne.

## Podobne ćwiczenia

- [Nordic curl z asystą wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-uginanie-nog-na-wyciagu-z-asysta) - Dwugłowe · Wyciąg
- [Uginanie nóg z piłką gimnastyczną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nog-z-pilka-gimnastyczna) - Dwugłowe · Piłka gimnastyczna
- [Uginanie nóg na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nog-na-trx) - Dwugłowe · Taśmy TRX
- [Uginanie nogi z piłką gimnastyczną ze skośnym wymachem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nogi-z-pilka-gimnastyczna-ze-skosnym-wymachem) - Dwugłowe · Piłka gimnastyczna
- [Naprzemienne uginanie nóg stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-uginanie-nog-stojac) - Dwugłowe · Masa ciała
- [Rozciąganie dwugłowych ud z przyciągnięciem uda leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-dwuglowych-ud-z-przyciagnieciem-uda-lezac) - Dwugłowe · Mata
- [Uginanie nóg leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nog-lezac) - Dwugłowe · Masa ciała
- [Naprzemienne uginanie nóg z ciosem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-uginanie-nog-z-ciosem) - Dwugłowe · Masa ciała