---
title: "Rozciąganie do pozycji front rack z gumą oporową"
description: "Stań w środku klatki treningowej, z poprzeczką na wysokości klatki piersiowej."
locale: pl
slug: rozciaganie-do-pozycji-front-rack-z-guma-oporowa
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-do-pozycji-front-rack-z-guma-oporowa"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Biceps","Najszersze"]
equipment: ["Guma oporowa","Stojak"]
category: "Mobilność"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ef6ed884-resistance-band-assisted-front-rack-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Rozciąganie do pozycji front rack z gumą oporową

Stań w środku klatki treningowej, z poprzeczką na wysokości klatki piersiowej.

## Jak wykonać

1. Stań w środku klatki treningowej, z poprzeczką na wysokości klatki piersiowej. Umieść gumę oporową pod lewą stopą i chwyć jej drugi koniec lewą dłonią.
2. Unieś lewy łokieć i oprzyj go na poprzeczce, pozwalając przedramieniu odchylić się w tył. Guma powinna biec w dół przy barku, tworząc napięcie.
3. Powoli pozwól przedramieniu odchylać się dalej w tył, pogłębiając rozciąganie barku, i trzymaj dłoń blisko barku.
4. Utrzymaj rozciągnięcie przez 20-30 sekund, a następnie powoli zwolnij napięcie i zmień rękę.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj łokieć pewnie oparty na poprzeczce, aby rozciąganie było prawidłowe.
- Pozwól przedramieniu odchylać się swobodnie, nie forsuj ruchu.
- Trzymaj gumę rozluźnionym chwytem, aby nie generować niepotrzebnego napięcia.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozciąganie ramion nad głową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-ramion-nad-glowa) - Przednie barki · Masa ciała
- [Rozciąganie grzbietu przy drążku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-grzbietu-przy-drazku) - Przednie barki · Inne
- [Podstawowe przyciąganie na ergometrze narciarskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podstawowe-przyciaganie-na-ergometrze-narciarskim) - Przednie barki · Sprzęt cardio
- [Naprzemienne przyciąganie ramion na ergometrze narciarskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-przyciaganie-ramion-na-ergometrze-narciarskim) - Przednie barki · Sprzęt cardio
- [Lewy sierpowy](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/lewy-sierpowy) - Przednie barki · Masa ciała
- [Prawy sierpowy](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prawy-sierpowy) - Przednie barki · Masa ciała
- [Lewy uppercut](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/lewy-uppercut) - Przednie barki · Masa ciała
- [Prawy uppercut](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prawy-uppercut) - Przednie barki · Masa ciała