---
title: "Rozciąganie brzucha leżąc przodem"
description: "Połóż się na brzuchu, z nogami wyprostowanymi w tył i dłońmi pod barkami, płasko opartymi o podłogę."
locale: pl
slug: rozciaganie-brzucha-lezac-przodem
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-brzucha-lezac-przodem"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Najszersze","Dolne plecy","Czworogłowe"]
equipment: ["Mata"]
category: "Mobilność"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/fff556e5-lying-prone-abdominal-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Rozciąganie brzucha leżąc przodem

Połóż się na brzuchu, z nogami wyprostowanymi w tył i dłońmi pod barkami, płasko opartymi o podłogę.

## Jak wykonać

1. Połóż się na brzuchu, z nogami wyprostowanymi w tył i dłońmi pod barkami, płasko opartymi o podłogę.
2. Powoli odepchnij się dłońmi od podłogi, unosząc klatkę piersiową i prostując kręgosłup. Trzymaj biodra i nogi rozluźnione na podłodze.
3. Unoś klatkę piersiową dalej, aż poczujesz komfortowe rozciąganie w brzuchu i dolnym odcinku pleców. Utrzymaj tę pozycję przez 15-30 sekund, trzymając łokcie lekko ugięte.
4. Powoli opuść klatkę piersiową na podłogę i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Nie blokuj łokci - trzymaj je lekko ugięte, żeby nie przeciążać stawów.
- Oddychaj głęboko i spokojnie: wdech przy unoszeniu klatki piersiowej, wydech przy utrzymywaniu rozciągnięcia.
- Rozciągaj się na wygodnej powierzchni, na przykład na macie do jogi, aby uniknąć dyskomfortu i kontuzji.

## Podobne ćwiczenia

- [Deska na przedramionach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-na-przedramionach) - Brzuch · Masa ciała
- [Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-unoszenie-reki-i-nogi-w-kleku-podpartym) - Brzuch · Masa ciała
- [Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Wycieraczki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wycieraczki) - Brzuch · Masa ciała
- [Naprzemienne unoszenie nóg leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-unoszenie-nog-lezac) - Brzuch · Masa ciała
- [Skłon boczny z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sklon-boczny-z-guma-oporowa) - Brzuch · Guma oporowa
- [Dead bug z gumami oporowymi (góra ciała)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dead-bug-z-gumami-oporowymi-gora-ciala) - Brzuch · Guma oporowa
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-stojac) - Brzuch · Kółko do brzucha