---
title: "Rozciąganie boku tułowia z ramieniem nad głową stojąc"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, utrzymując wyprostowaną sylwetkę."
locale: pl
slug: rozciaganie-boku-tulowia-z-ramieniem-nad-glowa-stojac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-boku-tulowia-z-ramieniem-nad-glowa-stojac"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Najszersze"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Mobilność"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/2ffe0a40-standing-side-slope-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Rozciąganie boku tułowia z ramieniem nad głową stojąc

Stań w rozkroku na szerokość barków, utrzymując wyprostowaną sylwetkę.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, utrzymując wyprostowaną sylwetkę. Unieś prawe ramię nad głowę, a lewą dłoń pozostaw swobodnie przy boku.
2. Delikatnie pochyl tułów w lewo, sięgając prawym ramieniem nad głową i czując rozciąganie wzdłuż prawego boku tułowia.
3. Utrzymaj rozciągnięcie przez 20-30 sekund i powoli wróć do pozycji wyjściowej.
4. Wykonaj rozciąganie w zaplanowanej liczbie powtórzeń na każdą stronę.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj rozluźnione barki i nie podciągaj ich do uszu.
- Rozciągaj się delikatnie, aby nie przeciągnąć mięśni i ich nie naciągnąć.
- Stopniowo zwiększaj głębokość rozciągania w miarę poprawy gibkości.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozciąganie mięśni brzucha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-miesni-brzucha) - Brzuch · Mata
- [Rozciąganie mięśni brzucha (wersja 2)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-miesni-brzucha-wersja-2) - Brzuch · Mata
- [Rozciąganie mięśni brzucha z odchyleniem w tył](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-miesni-brzucha-z-odchyleniem-w-tyl) - Brzuch · Mata
- [Rozciąganie brzucha leżąc przodem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-brzucha-lezac-przodem) - Brzuch · Mata
- [Rozciąganie boku tułowia siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-boku-tulowia-siedzac) - Brzuch · Inne
- [Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Skłon boczny z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sklon-boczny-z-guma-oporowa) - Brzuch · Guma oporowa
- [Dead bug z gumami oporowymi (góra ciała)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dead-bug-z-gumami-oporowymi-gora-ciala) - Brzuch · Guma oporowa