---
title: "Rozciąganie boku tułowia stojąc"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami rozluźnionymi wzdłuż tułowia."
locale: pl
slug: rozciaganie-boku-tulowia-stojac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-boku-tulowia-stojac"
primaryMuscle: "Brzuch"
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Mobilność"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/45c9bfdc-standing-lateral-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Rozciąganie boku tułowia stojąc

Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami rozluźnionymi wzdłuż tułowia.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami rozluźnionymi wzdłuż tułowia. Napnij brzuch i utrzymuj wyprostowaną sylwetkę.
2. Ułóż prawą dłoń z tyłu głowy. Lewą dłoń trzymaj wyprostowaną wzdłuż nogi.
3. Delikatnie zegnij tułów w lewo tak daleko, jak potrafisz, i utrzymaj rozciągnięcie przez 20-30 sekund, czując rozciąganie wzdłuż prawego boku tułowia.
4. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz rozciąganie na drugą stronę.

## Wskazówki techniczne

- Rozciąganie wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie poprawić elastyczność mięśni i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
- Stopniowo zwiększaj głębokość rozciągania w miarę poprawy gibkości.
- Trzymaj plecy proste i nie zaokrąglaj nadmiernie kręgosłupa.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozciąganie mięśni brzucha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-miesni-brzucha) - Brzuch · Mata
- [Rozciąganie mięśni brzucha (wersja 2)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-miesni-brzucha-wersja-2) - Brzuch · Mata
- [Rozciąganie mięśni brzucha z odchyleniem w tył](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-miesni-brzucha-z-odchyleniem-w-tyl) - Brzuch · Mata
- [Rozciąganie brzucha leżąc przodem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-brzucha-lezac-przodem) - Brzuch · Mata
- [Rozciąganie boku tułowia siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-boku-tulowia-siedzac) - Brzuch · Inne
- [Unoszenie kolan w zwisie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-w-zwisie) - Brzuch · Drążek
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do pełnego zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-pelnego-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Unoszenie kolan na krzesełku rzymskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-na-krzeselku-rzymskim) - Brzuch · Ławka rzymska