---
title: "Rozciąganie boku tułowia siedząc"
description: "Usiądź na ławce ze stopami płasko na podłodze i prostymi plecami."
locale: pl
slug: rozciaganie-boku-tulowia-siedzac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-boku-tulowia-siedzac"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Najszersze"]
equipment: ["Inne"]
category: "Mobilność"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/af237943-seated-side-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Rozciąganie boku tułowia siedząc

Usiądź na ławce ze stopami płasko na podłodze i prostymi plecami.

## Jak wykonać

1. Usiądź na ławce ze stopami płasko na podłodze i prostymi plecami.
2. Wyprostuj prawe ramię nad głową, a lewą dłonią trzymaj się ławki dla stabilizacji.
3. Pochyl tułów w lewo, sięgając prawym ramieniem nad głową w lewą stronę, tak aby poczuć rozciąganie wzdłuż prawego boku.
4. Utrzymaj rozciągnięcie przez 15-30 sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz na drugą stronę, prostując lewe ramię nad głową i pochylając się w prawo.

## Wskazówki techniczne

- Wchodź w rozciągnięcie stopniowo i pod kontrolą, żeby nie naciągnąć mięśni.
- Upewnij się, że dłoń podpierająca jest pewnie oparta na ławce, aby zachować stabilność.
- Rozciągaj się na stabilnej, antypoślizgowej powierzchni, dla bezpieczeństwa i komfortu.
- Nie masz ławki? Brzeg kanapy albo stabilne krzesło sprawdzą się równie dobrze.

## Podobne ćwiczenia

- [Deska na przedramionach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-na-przedramionach) - Brzuch · Masa ciała
- [Deska bokiem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-bokiem) - Brzuch · Masa ciała
- [Deska z dotykaniem barków](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-z-dotykaniem-barkow) - Brzuch · Masa ciała
- [Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-unoszenie-reki-i-nogi-w-kleku-podpartym) - Brzuch · Masa ciała
- [Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-stojac) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Deska z naprzemiennym unoszeniem ręki i nogi](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-z-naprzemiennym-unoszeniem-reki-i-nogi) - Brzuch · Masa ciała
- [Deska z naprzemiennym unoszeniem ręki i nogi z zatrzymaniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-z-naprzemiennym-unoszeniem-reki-i-nogi-z-zatrzymaniem) - Brzuch · Masa ciała