---
title: "Rozciąganie boczne brzucha w pozycji kobry"
description: "Połóż się twarzą do podłogi, z nogami wyprostowanymi w tył i dłońmi ułożonymi na wysokości barków, płasko na podłodze."
locale: pl
slug: rozciaganie-boczne-brzucha-w-pozycji-kobry
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-boczne-brzucha-w-pozycji-kobry"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Najszersze","Dolne plecy","Triceps"]
equipment: ["Mata"]
category: "Mobilność"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/7049863c-cobra-side-ab-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Rozciąganie boczne brzucha w pozycji kobry

Połóż się twarzą do podłogi, z nogami wyprostowanymi w tył i dłońmi ułożonymi na wysokości barków, płasko na podłodze.

## Jak wykonać

1. Połóż się twarzą do podłogi, z nogami wyprostowanymi w tył i dłońmi ułożonymi na wysokości barków, płasko na podłodze.
2. Odepchnij się dłońmi, unosząc klatkę piersiową nad podłogę i prostując ramiona do pozycji kobry, z biodrami pozostającymi na podłodze.
3. Z pozycji kobry powoli skręć tułów w prawo, spoglądając przez prawy bark, i zatrzymaj się na chwilę, czując rozciągnięcie wzdłuż lewej strony brzucha. Wróć do pozycji kobry na wprost.
4. Powoli skręć tułów w lewo, spoglądając przez lewy bark, i zatrzymaj się, czując rozciągnięcie wzdłuż prawej strony brzucha. Wróć do pozycji kobry na wprost. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Wypychaj ciało siłą mięśni klatki piersiowej, barków i tricepsów, trzymając łokcie blisko boków.
- Ruch wykonuj pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
- Trzymaj barki opuszczone i nie podciągaj ich do uszu, żeby ich nie przeciążać.
- Oddychaj spokojnie przez całe ćwiczenie: wydech przy wypychaniu i unoszeniu klatki, wdech przy opuszczaniu i skręcie.
- W pozycji kobry i przy skrętach trzymaj biodra na podłodze, aby zachować prawidłową technikę i maksymalnie rozciągnąć dolny odcinek pleców oraz boki.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozciąganie klatki piersiowej z dłońmi splecionymi z tyłu (zatrzymanie)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-klatki-piersiowej-z-dlonmi-splecionymi-z-tylu-zatrzymanie) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Rozciąganie klatki piersiowej z ramionami nad głową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-klatki-piersiowej-z-ramionami-nad-glowa) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Rozciąganie klatki piersiowej z ugiętym ramieniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-klatki-piersiowej-z-ugietym-ramieniem) - Środkowa klatka · Inne
- [Rozciąganie klatki piersiowej i pleców na ławce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-klatki-piersiowej-i-plecow-na-lawce) - Środkowa klatka · Inne
- [Rozciąganie klatki piersiowej w narożniku ściany](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-klatki-piersiowej-w-narozniku-sciany) - Środkowa klatka · Inne
- [Rozciąganie klatki piersiowej jednorącz przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-klatki-piersiowej-jednoracz-przy-scianie) - Środkowa klatka · Inne
- [Rozciąganie klatki piersiowej z łokciami w tył](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-klatki-piersiowej-z-lokciami-w-tyl) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Rozciąganie klatki piersiowej z oboma łokciami w tył](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-klatki-piersiowej-z-oboma-lokciami-w-tyl) - Środkowa klatka · Masa ciała