---
title: "Rozciąganie bicepsów z ramionami za plecami"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków i spleć dłonie za plecami."
locale: pl
slug: rozciaganie-bicepsow-z-ramionami-za-plecami
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-bicepsow-z-ramionami-za-plecami"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Najszersze"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Mobilność"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/30a5e220-biceps-stretch-behind-the-back.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Rozciąganie bicepsów z ramionami za plecami

Stań w rozkroku na szerokość barków i spleć dłonie za plecami.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków i spleć dłonie za plecami.
2. Wyprostuj ramiona i ściągnij barki w tył, aż poczujesz rozciągnięcie bicepsów.
3. Trzymaj ramiona wyprostowane i utrzymuj rozciągnięcie.
4. Utrzymaj tę pozycję przez 15-30 sekund, następnie wróć do pozycji wyjściowej.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj plecy proste i nie wyginaj ich w łuk, aby zachować prawidłową technikę.
- Pilnuj, aby dłonie były pewnie splecione - dzięki temu rozciąganie będzie skuteczniejsze.
- Oddychaj głęboko i spokojnie przez cały czas rozciągania, aby rozluźnić mięśnie.

## Podobne ćwiczenia

- [Przyciąganie do twarzy z uginaniem ramion na ergometrze narciarskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przyciaganie-do-twarzy-z-uginaniem-ramion-na-ergometrze-narciarskim) - Biceps · Sprzęt cardio
- [Uginanie młotkowe z gumą oporową oburącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-mlotkowe-z-guma-oporowa-oburacz) - Biceps · Guma oporowa
- [Drag curl z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/drag-curl-z-guma-oporowa) - Biceps · Guma oporowa
- [Zottman curl z gumą oporową oburącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zottman-curl-z-guma-oporowa-oburacz) - Biceps · Guma oporowa
- [Uginanie ramion z gumą oporową leżąc (dolny zaczep)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-guma-oporowa-lezac-dolny-zaczep) - Biceps · Guma oporowa
- [Uginanie ramion z gumą oporową leżąc (dolny zaczep, połowa zakresu)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-guma-oporowa-lezac-dolny-zaczep-polowa-zakresu) - Biceps · Guma oporowa
- [Uginanie ramion i wyciskanie nad głowę z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-i-wyciskanie-nad-glowe-z-guma-oporowa) - Biceps · Guma oporowa
- [Uginanie skoncentrowane z oporem własnej nogi](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-skoncentrowane-z-oporem-wlasnej-nogi) - Biceps · Inne