---
title: "Rozciąganie barku z ramieniem w poprzek klatki piersiowej"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, z prostymi plecami."
locale: pl
slug: rozciaganie-barku-z-ramieniem-w-poprzek-klatki-piersiowej
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-barku-z-ramieniem-w-poprzek-klatki-piersiowej"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Najszersze"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/773b7949-across-chest-shoulder-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Rozciąganie barku z ramieniem w poprzek klatki piersiowej

Stań w rozkroku na szerokość barków, z prostymi plecami.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, z prostymi plecami. Unieś jedno ramię na wysokość barku i przenieś je w poprzek klatki piersiowej.
2. Drugą dłonią chwyć ramię powyżej łokcia i delikatnie przyciągnij je do klatki piersiowej, rozciągając bark.
3. Utrzymaj rozciągnięcie w tej pozycji.
4. Puść ramię i powtórz ruch na drugą stronę.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj rozluźnione barki i nie podciągaj ich do uszu.
- Oddychaj głęboko i spokojnie przez cały czas rozciągania, aby rozluźnić mięśnie.
- Trzymaj plecy proste i nie skręcaj tułowia, aby zachować prawidłową technikę.

## Podobne ćwiczenia

- [Wznosy ramion w przód na wyciągu (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-na-wyciagu-prosty-drazek) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy talerza w przód](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-talerza-w-przod) - Przednie barki · Talerz
- [Pompki w staniu na rękach z nogami na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-w-staniu-na-rekach-z-nogami-na-krzesle) - Przednie barki · Inne
- [Wznosy ramion w Y na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-y-na-wyciagu) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy ramienia w przód jednorącz na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramienia-w-przod-jednoracz-na-wyciagu) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy ramion w przód z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-z-guma-oporowa) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wyciskanie nad głowę z gumą oporową siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-z-guma-oporowa-siedzac) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wyciskanie nad głowę z gumą oporową chwytem neutralnym siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-z-guma-oporowa-chwytem-neutralnym-siedzac) - Przednie barki · Guma oporowa